Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Έκταση θώρακα με ρολό αφρού

Έκταση θώρακα με ρολό αφρού, 2 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Έκταση θώρακα με ρολό αφρού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργή κίνηση

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα ρολό αφρού τοποθετημένο κάτω από την στοχευμένη θωρακική περιοχή. Εκτελέστε την κίνηση έκτασης πιέζοντας απαλά με τα χέρια σας για να ελέγξετε την πίεση, κάνοντας μικρές αργές κινήσεις πάνω-κάτω ή μπρος-πίσω.

Συμβουλές: Διατηρήστε την αναπνοή σας ήρεμη και τακτική, αποφύγετε κάθε πόνο και επικεντρωθείτε στη σταδιακή χαλάρωση της θωρακικής περιοχής.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ρολό αφρού
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με ρολό αφρού κάτω από τη θωρακική περιοχή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας θωρακικής μοίρας σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση θώρακα με ρολό, έκταση πλάτης με ρολό, αυτομασάζ θώρακα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθοςΈκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από την στοχευμένη περιοχή Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση σε ΚαρέκλαΈκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυταΈκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυτα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBallΈκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας στο ΔάπεδοΈκταση οσφυϊκής μοίρας στο δάπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση Ελεγχόμενη Πλάγια ΠροβολήΕλεγχόμενη πλάγια προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχοΈλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εναλλασσόμενη Δυναμική Διάταση Οπίσθιας ΑλυσίδαςΕναλλασσόμενη δυναμική διάταση οπίσθιας αλυσίδας, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.