Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Δυναμική σανίδα με έκταση ισχίου

Δυναμική σανίδα με έκταση ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική σανίδα με έκταση ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Λάβετε θέση σανίδας, στηριζόμενοι στους πήχεις και στα δάχτυλα των ποδιών, διατηρώντας τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο και τη λεκάνη σταθερή. Σηκώστε αργά το ένα πόδι σε έκταση ισχίου χωρίς να κινήσετε το υπόλοιπο σώμα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση. Διατηρήστε καλή σταθερότητα της λεκάνης και του κορμού καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Συγκρατήστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης ή την περιστροφή της λεκάνης. Αναπνέετε τακτικά και εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια διατήρησης του ποδιού σε έκταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας σε πήχεις και δάχτυλα ποδιών, κορμός ευθυγραμμισμένος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οσφυϊκών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
σανίδα με ανύψωση ποδιού, δυναμική οσφυϊκή σανίδα, έκταση ισχίου σε σανίδα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Δυναμικός Σούπερμαν σε SwissBallΔυναμικός Σούπερμαν σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Θώρακα σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση θώρακα σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέσηΈκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας με Μπαστούνι σε SwissBallΈκταση οσφυϊκής μοίρας με μπαστούνι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Swiss Ball σε Καθιστή ΘέσηΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε Swiss Ball σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με λυγισμένα χέριαΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάραΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφύος με ΒάροςΈκταση οσφύος με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.