Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Δυναμικός Σούπερμαν σε SwissBall

Δυναμικός Σούπερμαν σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Δυναμικός Σούπερμαν σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με την κοιλιά σας να ακουμπάει σε μια SwissBall, με τα χέρια και τα πόδια χαλαρά. Σηκώστε αργά τον κορμό και τα χέρια σας, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο, και στη συνέχεια κατεβάστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα. Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να προστατέψετε τον αυχένα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την ανυψωμένη θέση για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα σε SwissBall
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
Σούπερμαν σε SwissBall, Δυναμική έκταση οσφυϊκής μοίρας, Ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση Θώρακα σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση θώρακα σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέσηΈκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας με Μπαστούνι σε SwissBallΈκταση οσφυϊκής μοίρας με μπαστούνι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Swiss Ball σε Καθιστή ΘέσηΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε Swiss Ball σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με λυγισμένα χέριαΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάραΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με ταλαντευόμενη μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφύος με ΒάροςΈκταση οσφύος με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Οσφύος σε Swiss Ball με Απαγωγή Ώμων και Λυγισμένα ΧέριαΈκταση οσφύος σε Swiss Ball με απαγωγή ώμων και λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.