Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Ισομετρικός Superman με μπαστούνι

Ισομετρικός Superman με μπαστούνι, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρικός Superman με μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά διατήρηση

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Εξοπλισμός: μπαστούνι ή σκουπόξυλο

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα, κρατώντας ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα. Σηκώστε αργά τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια σας, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο. Διατηρήστε την ανυψωμένη θέση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας προς το έδαφος για να αποφύγετε την υπερέκταση του αυχένα. Συσπάστε ελαφρά τους μύες της μέσης χωρίς να πιέζετε. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διατήρησης κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα, εάν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα, με τα χέρια τεντωμένα κρατώντας ένα μπαστούνι μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση οσφυϊκών μυών
Λέγεται επίσης
superman οσφυϊκή, έκταση οσφυϊκής με μπαστούνι, άσκηση superman με σκουπόξυλο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κάμψη Jefferson σε όρθια θέσηΚάμψη Jefferson σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση Κάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBallΚάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κύλιση SwissBall για την Οσφυϊκή ΜοίραΚύλιση SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο Αντίστασης με Ψηλούς ΑγκώνεςΚωπηλατική με λάστιχο αντίστασης με ψηλούς αγκώνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια ΘέσηΚωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση ΩμοπλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική σε πρηνή θέση για ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίραςΚωπηλατική σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Όρθια έλξη με λάστιχο για την πλάτηΌρθια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργός ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.