Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική σε πρηνή θέση για ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας

Κωπηλατική σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική σε πρηνή θέση για ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίρας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τον κορμό σας καλά ευθυγραμμισμένο και τη λεκάνη σταθερή. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να κινητοποιήσετε απαλά την οσφυϊκή περιοχή τραβώντας το ένα χέρι προς τα πίσω σαν να κάνετε κωπηλατική, χωρίς να κουνήσετε τη λεκάνη. Διατηρήστε τον έλεγχο του κορμού καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς αντιστάθμιση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε την υπερβολική λόρδωση της οσφυϊκής μοίρας. Εστιάστε στη σταθερότητα της λεκάνης και στην ποιότητα της κίνησης αντί για την ταχύτητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο στα χέρια μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πρηνής θέση, ουδέτερος κορμός, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση οσφυϊκών μυών και βελτίωση σταθερότητας κορμού
Λέγεται επίσης
οσφυϊκή κωπηλατική, άσκησης κωπηλατικής σε πρηνή θέση, ενδυνάμωση κάτω μέσης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Όρθια έλξη με λάστιχο για την πλάτηΌρθια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο ΑντίστασηςΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις Πάγκου με ΜπάραΠιέσεις πάγκου με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Πλάγια μεταφορά βαλίτσας με αλτήραΠλάγια μεταφορά βαλίτσας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αλτήρας 8 κιλών Πρώτο βήμα burpees για οσφυϊκό έλεγχοΠρώτο βήμα burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ρίψη Μπάλας στο Έδαφος για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΡίψη μπάλας στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Ρουμανική Άρση Θανάτου με Ένα Πόδι σε Ανυψωμένο ΣτήριγμαΡουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2 Σούπερμαν σε SwissBall με βάρηΣούπερμαν σε SwissBall με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.