Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια Θέση

Κωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη ίσια, με ένα λάστιχο αντίστασης αγκυρωμένο μπροστά σας. Τραβήξτε το λάστιχο προς το μέρος σας, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά, διατηρώντας τον κορμό σταθερό και τους ώμους χαμηλά.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την πλάτη σας και ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες γύρω από τις ωμοπλάτες. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του τραβήγματος.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσια πλάτη, λάστιχο αντίστασης στερεωμένο μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες για σταθεροποίηση του ώμου
Λέγεται επίσης
όρθια έλξη με λάστιχο, άσκησης κωπηλατικής με λάστιχο, άσκησης ενδυνάμωσης ωμοπλατών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση ΩμοπλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική σε πρηνή θέση για ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίραςΚωπηλατική σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Όρθια έλξη με λάστιχο για την πλάτηΌρθια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο ΑντίστασηςΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις Πάγκου με ΜπάραΠιέσεις πάγκου με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Πλάγια μεταφορά βαλίτσας με αλτήραΠλάγια μεταφορά βαλίτσας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αλτήρας 8 κιλών Πρώτο βήμα burpees για οσφυϊκό έλεγχοΠρώτο βήμα burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ρίψη Μπάλας στο Έδαφος για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΡίψη μπάλας στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.