Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Κύλιση SwissBall για την Οσφυϊκή Μοίρα

Κύλιση SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κύλιση SwissBall για την Οσφυϊκή Μοίρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Γονατίστε μπροστά από μια SwissBall, τοποθετήστε τους πήχεις σας πάνω στην μπάλα διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σταθερή. Κυλήστε αργά την μπάλα προς τα εμπρός εκτείνοντας τα χέρια σας, διατηρώντας την ενεργοποίηση των κοιλιακών και τον οσφυϊκό έλεγχο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να κάνετε υπερέκταση στην οσφυϊκή μοίρα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο για να προστατεύσετε την οσφυϊκή σας μοίρα. Μην αφήνετε τη λεκάνη να γέρνει ή την πλάτη να χαλαρώνει κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την απόσταση κύλισης της μπάλας ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Γονατιστή θέση, πήχεις πάνω στη SwissBall, ουδέτερη σπονδυλική στήλη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της οσφυϊκής μοίρας και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
Κύλιση SwissBall, Έκταση οσφυϊκής μοίρας με SwissBall, Πρόσθια κύλιση SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κωπηλατική με Λάστιχο Αντίστασης με Ψηλούς ΑγκώνεςΚωπηλατική με λάστιχο αντίστασης με ψηλούς αγκώνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια ΘέσηΚωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση ΩμοπλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική σε πρηνή θέση για ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίραςΚωπηλατική σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Όρθια έλξη με λάστιχο για την πλάτηΌρθια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο ΑντίστασηςΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις Πάγκου με ΜπάραΠιέσεις πάγκου με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Πλάγια μεταφορά βαλίτσας με αλτήραΠλάγια μεταφορά βαλίτσας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αλτήρας 8 κιλών

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.