Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Κάμψη Jefferson σε όρθια θέση

Κάμψη Jefferson σε όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Jefferson σε όρθια θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και την πλάτη ίσια. Σιγά-σιγά, κυλήστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός, σπόνδυλο προς σπόνδυλο, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, μέχρι ο κορμός σας να κάμψει. Στη συνέχεια, επιστρέψτε απαλά στην όρθια θέση ξετυλίγοντας τη σπονδυλική στήλη με την αντίστροφη σειρά.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα για να νιώσετε καλά κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα αν χρειάζεται για να αποφύγετε την υπερβολική ένταση. Μην πιέζετε το εύρος κίνησης αν νιώθετε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάθος της κάμψης ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο (όπως ένα μικρό βάρος στα χέρια) όταν η κίνηση είναι εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ίσια πλάτη, πόδια στο άνοιγμα των ισχίων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της οσφυϊκής μοίρας μέσω ελεγχόμενης κινητοποίησης της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
κύλιση σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση, προοδευτική κάμψη πλάτης, κάμψη Jefferson

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBallΚάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας με αντίσταση σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κύλιση SwissBall για την Οσφυϊκή ΜοίραΚύλιση SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο Αντίστασης με Ψηλούς ΑγκώνεςΚωπηλατική με λάστιχο αντίστασης με ψηλούς αγκώνες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια ΘέσηΚωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση ΩμοπλάτηςΚωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κωπηλατική σε πρηνή θέση για ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίραςΚωπηλατική σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Όρθια έλξη με λάστιχο για την πλάτηΌρθια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο ΑντίστασηςΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.