Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση Ωμοπλάτης

Κωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια Θέση για Ενδυνάμωση Ωμοπλάτης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με ένα λάστιχο σταθεροποιημένο μπροστά σας. Τραβήξτε το λάστιχο προς το μέρος σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες, διατηρώντας τον κορμό σταθερό και τους ώμους χαμηλά. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την πλάτη σας και κρατήστε τις ωμοπλάτες σταθερές καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εισπνεύστε κατά το τράβηγμα, εκπνεύστε κατά την επιστροφή.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λαστιχο αντιστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πλάτη ίσια, λάστιχο σταθεροποιημένο μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες για σταθεροποίηση του ώμου
Λέγεται επίσης
κωπηλατική με λάστιχο όρθια, έλξη με λάστιχο, σταθεροποίηση ωμοπλάτης με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κωπηλατική σε πρηνή θέση για ενδυνάμωση οσφυϊκής μοίραςΚωπηλατική σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Όρθια έλξη με λάστιχο για την πλάτηΌρθια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο ΑντίστασηςΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις Πάγκου με ΜπάραΠιέσεις πάγκου με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Πλάγια μεταφορά βαλίτσας με αλτήραΠλάγια μεταφορά βαλίτσας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αλτήρας 8 κιλών Πρώτο βήμα burpees για οσφυϊκό έλεγχοΠρώτο βήμα burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ρίψη Μπάλας στο Έδαφος για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΡίψη μπάλας στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Ρουμανική Άρση Θανάτου με Ένα Πόδι σε Ανυψωμένο ΣτήριγμαΡουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.