Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο Αντίστασης

Οριζόντια κωπηλατική με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για την έλξη, χωρίς παύση, 2 δευτερόλεπτα για την επιστροφή

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας ένα λάστιχο αντίστασης στερεωμένο μπροστά σας στο ύψος του στήθους. Τραβήξτε αργά τις λαβές προς τον κορμό σας, συμπιέζοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα και την πλάτη ίσια.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε τον κορμό προς τα πίσω. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες της πλάτης.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή προσθέστε 2 επαναλήψεις όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, λάστιχο αντίστασης στερεωμένο μπροστά στο ύψος του στήθους
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών πλάτης και βελτίωση στάσης σώματος
Λέγεται επίσης
κωπηλατική με λάστιχο, οριζόντια έλξη με λάστιχο, άσκησης πλάτης με ελαστικό λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πιέσεις Πάγκου με ΜπάραΠιέσεις πάγκου με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Πλάγια μεταφορά βαλίτσας με αλτήραΠλάγια μεταφορά βαλίτσας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αλτήρας 8 κιλών Πρώτο βήμα burpees για οσφυϊκό έλεγχοΠρώτο βήμα burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ρίψη Μπάλας στο Έδαφος για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΡίψη μπάλας στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Ρουμανική Άρση Θανάτου με Ένα Πόδι σε Ανυψωμένο ΣτήριγμαΡουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2 Σούπερμαν σε SwissBall με βάρηΣούπερμαν σε SwissBall με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Σταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέσηΣταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.