Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε τετραποδική θέση: κάμψη και έκταση

Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε κάμψη/έκταση σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας σε τετραποδική θέση: κάμψη και έκταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Πάρτε θέση τετραποδίας, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Εισπνεύστε ενώ στρογγυλεύετε αργά τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, σπόνδυλο προς σπόνδυλο, κάμπτοντας τον κορμό ενώ διατηρείτε τη λεκάνη σταθερή. Εκπνεύστε ενώ ξετυλίγετε απαλά τη σπονδυλική στήλη για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά κάθε οσφυϊκό τμήμα. Διατηρήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα κατά την κάμψη για να αποφύγετε την ένταση στον αυχένα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε την κίνηση για να βελτιώσετε την κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση, ουδέτερη πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
κάμψη-έκταση οσφυϊκής μοίρας σε τετραποδική, κινητοποίηση μέσης σε τετραποδική, κύλιση οσφυϊκής μοίρας σε τετραποδική

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Κινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίσηΚινητοποίηση οσφύος σε μικρή κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κλίση Λεκάνης σε SwissBallΚλίση λεκάνης σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κύλιση Οσφυϊκής Κάμψης σε Θέση Πεταλούδας πάνω σε SwissBallΚύλιση οσφυϊκής κάμψης σε θέση πεταλούδας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθισμένος σε SwissBall Μάλαξη θωρακικού μυόςΜάλαξη θωρακικού μυός, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Νευροδυναμική Κινητοποίηση Οσφυϊκής ΜοίραςΝευροδυναμική κινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ντρίμπλα Μπάλας Ανάμεσα στα Πόδια για Οσφυϊκή ΣταθερότηταΝτρίμπλα μπάλας ανάμεσα στα πόδια, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, εστίαση στη σταθερότητα του κορμού. Πέρασμα Μπάλας στο Έδαφος σε Ύπτια ΘέσηΠέρασμα μπάλας στο έδαφος σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περιστροφή Θώρακα σε Καθιστή Θέση με ΜπαστούνιΠεριστροφή θώρακα σε καθιστή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.