Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Πιέσεις Πάγκου με Μπάρα

Πιέσεις πάγκου με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Πιέσεις Πάγκου με Μπάρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Τέμπο: 2-1-2

Περιγραφή: Ξαπλώστε σε έναν ίσιο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Πιάστε την μπάρα με λαβή ελαφρώς πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων. Κατεβάστε αργά την μπάρα προς το στήθος για 2 δευτερόλεπτα, κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο, και μετά πιέστε την μπάρα προς τα πάνω για 2 δευτερόλεπτα μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στον πάγκο και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα. Ελέγξτε την κίνηση για να προστατεύσετε τους ώμους σας και να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 8 επαναλήψεων με σωστή τεχνική και χωρίς υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Πάγκος γυμναστικής, Μπάρα
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος σε ίσιο πάγκο, με τα πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση της θωρακικής περιοχής
Λέγεται επίσης
πιέσεις πάγκου, πιέσεις στήθους, πιέσεις με μπάρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Πλάγια μεταφορά βαλίτσας με αλτήραΠλάγια μεταφορά βαλίτσας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αλτήρας 8 κιλών Πρώτο βήμα burpees για οσφυϊκό έλεγχοΠρώτο βήμα burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου Ρίψη Μπάλας στο Έδαφος για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΡίψη μπάλας στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Ρουμανική Άρση Θανάτου με Ένα Πόδι σε Ανυψωμένο ΣτήριγμαΡουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2 Σούπερμαν σε SwissBall με βάρηΣούπερμαν σε SwissBall με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Σταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέσηΣταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα σε καθιστή θέσηΣταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, σε καθιστή θέση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.