Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Ρίψη Μπάλας στο Έδαφος για Ενδυνάμωση Οσφύος

Ρίψη μπάλας στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού

Εικόνα της άσκησης: Ρίψη Μπάλας στο Έδαφος για Ενδυνάμωση Οσφύος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με ίσια πλάτη και σταθερή λεκάνη, κρατώντας μια μπάλα slam ball μπροστά σας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες, στη συνέχεια πετάξτε δυναμικά την μπάλα στο έδαφος λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας και κινητοποιώντας την οσφυϊκή περιοχή, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο του κορμού και της λεκάνης σας.

Συμβουλές: Διατηρήστε την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, συσπάστε τους κοιλιακούς για να προστατεύσετε την πλάτη, και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή ή αντιστάθμιση της λεκάνης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος της μπάλας slam ball ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα slam ball
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη, μπάλα κρατημένη μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση οσφυϊκών μυών και σταθεροποίηση κορμού
Λέγεται επίσης
ρίψη slam ball, slam ball οσφύος, ενδυνάμωση κορμού με slam ball

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Ρουμανική Άρση Θανάτου με Ένα Πόδι σε Ανυψωμένο ΣτήριγμαΡουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2 Σούπερμαν σε SwissBall με βάρηΣούπερμαν σε SwissBall με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Σταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέσηΣταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα σε καθιστή θέσηΣταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, σε καθιστή θέση Στροφή κορμού με ελαφρύ φορτίοΣτροφή κορμού με ελαφρύ φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά) Σύσπαση Πυελικού Εδάφους σε SwissBall σε Θέση ΣανίδαςΣύσπαση πυελικού εδάφους σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα Bird dog με ανύψωση χεριούΆσκηση Bird dog με ανύψωση χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.