Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Σούπερμαν σε SwissBall με βάρη

Σούπερμαν σε SwissBall με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Σούπερμαν σε SwissBall με βάρη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: 2 δευτερόλεπτα για ανύψωση, 1 δευτερόλεπτο στην κορυφή, 2 δευτερόλεπτα για χαμήλωμα

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια μπάλα SwissBall, με τα πόδια στο έδαφος για σταθερότητα. Διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο, ανασηκώστε αργά τον κορμό και τα χέρια σας κρατώντας ελαφριά βάρη, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά προς τα κάτω.

Συμβουλές: Συσπάστε τους μύες της οσφυϊκής μοίρας χωρίς υπερβολική καμάρα. Κρατήστε το βλέμμα σας προς το έδαφος για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall, Ελαφριά βάρη
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα σε μια μπάλα SwissBall, με τα πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οσφυϊκών μυών για βελτίωση της σταθερότητας της μέσης
Λέγεται επίσης
Σούπερμαν σε SwissBall, Έκταση οσφύος σε SwissBall, Ενδυνάμωση πλάτης με SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέσηΣταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα σε καθιστή θέσηΣταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, σε καθιστή θέση Στροφή κορμού με ελαφρύ φορτίοΣτροφή κορμού με ελαφρύ φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά) Σύσπαση Πυελικού Εδάφους σε SwissBall σε Θέση ΣανίδαςΣύσπαση πυελικού εδάφους σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα Bird dog με ανύψωση χεριούΆσκηση Bird dog με ανύψωση χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Bird dog με πλειομετρική και εξωτερική στροφή ώμουBird dog με πλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Bird dog σε SwissBallBird dog σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, κρατήστε 3 δευτερόλεπτα σε έκταση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.