Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Πρώτο βήμα burpees για οσφυϊκό έλεγχο

Πρώτο βήμα burpees, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού και πυέλου

Εικόνα της άσκησης: Πρώτο βήμα burpees για οσφυϊκό έλεγχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σας σταθερή. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ελέγξετε τον κορμό ενώ εκτελείτε μια ομαλή κίνηση κάμψης των ποδιών προς το έδαφος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην όρθια θέση χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα της λεκάνης. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός παραμένει καλά ενεργοποιημένος καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε αντισταθμίσεις.

Συμβουλές: Εστιάστε στην αναπνοή και στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης. Μην επιτρέψετε στην πλάτη σας να καμπουριάσει ή στη λεκάνη σας να γείρει κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Προοδευτικότητα: Μόλις κατακτήσετε τον έλεγχο, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα εκτέλεσης διατηρώντας παράλληλα τη σταθερότητα του κορμού.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση του ελέγχου του κορμού και σταθεροποίηση της πυέλου
Λέγεται επίσης
burpees αρχάριοι, έλεγχος κορμού burpees, burpees οσφύος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Ρίψη Μπάλας στο Έδαφος για Ενδυνάμωση ΟσφύοςΡίψη μπάλας στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού Ρουμανική Άρση Θανάτου με Ένα Πόδι σε Ανυψωμένο ΣτήριγμαΡουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2 Σούπερμαν σε SwissBall με βάρηΣούπερμαν σε SwissBall με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Σταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέσηΣταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα σε καθιστή θέσηΣταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, σε καθιστή θέση Στροφή κορμού με ελαφρύ φορτίοΣτροφή κορμού με ελαφρύ φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά) Σύσπαση Πυελικού Εδάφους σε SwissBall σε Θέση ΣανίδαςΣύσπαση πυελικού εδάφους σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.