Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Ρουμανική Άρση Θανάτου με Ένα Πόδι σε Ανυψωμένο Στήριγμα

Ρουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Ρουμανική Άρση Θανάτου με Ένα Πόδι σε Ανυψωμένο Στήριγμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Ρυθμός: 2-0-2

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με το ένα πόδι ανυψωμένο πίσω σας σε ένα σκαλοπάτι ή σταθερό υποστήριγμα. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός κάμπτοντας από τους γοφούς, διατηρώντας παράλληλα μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση εκτείνοντας τους γοφούς.

Συμβουλές: Εστιάστε στο να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερβολική κάμψη του μπροστινού γόνατος. Ελέγξτε την κίνηση αργά σύμφωνα με τον καθορισμένο ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του υποστηρίγματος ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι ή σταθερό υποστήριγμα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με το ένα πόδι ανυψωμένο πίσω σε ένα υποστήριγμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση οσφυϊκών μυών και οπίσθιας αλυσίδας
Λέγεται επίσης
μονόποδη ρουμανική άρση θανάτου, άρση θανάτου σε ανυψωμένο πόδι, μονόπλευρη άσκηση οσφυϊκής μοίρας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Σούπερμαν σε SwissBall με βάρηΣούπερμαν σε SwissBall με βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-1-2 Σταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέσηΣταθεροποίηση λεκάνης σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΣταθεροποίηση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Σταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα σε καθιστή θέσηΣταθεροποίηση οσφύος με διάνοιξη θώρακα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, σε καθιστή θέση Στροφή κορμού με ελαφρύ φορτίοΣτροφή κορμού με ελαφρύ φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ελαφρύ φορτίο (5-10 κιλά) Σύσπαση Πυελικού Εδάφους σε SwissBall σε Θέση ΣανίδαςΣύσπαση πυελικού εδάφους σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα Bird dog με ανύψωση χεριούΆσκηση Bird dog με ανύψωση χεριού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Bird dog με πλειομετρική και εξωτερική στροφή ώμουBird dog με πλειομετρική εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.