Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Στάση του Παιδιού

Στάση του Παιδιού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Στάση του Παιδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Γονατίστε, καθίστε απαλά στις φτέρνες σας, και στη συνέχεια σκύψτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα. Διατηρήστε τη λεκάνη σας σταθερή και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Διατηρήστε τη θέση ενεργοποιώντας ελαφρώς τους κοιλιακούς σας μύες για να υποστηρίξετε την οσφυϊκή μοίρα.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και τακτικά, αποφύγετε να καμπουριάζετε την πλάτη σας ή να σηκώνετε τους γοφούς σας. Εστιάστε στον έλεγχο της λεκάνης και του κορμού για ένα αποτελεσματικό και ασφαλές τέντωμα.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν νιώσετε άνετα, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα ανά σετ.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Γονατιστή, πλάτη ίσια, λεκάνη σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Διάταση και ανακούφιση της οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
διάταση οσφυϊκής μοίρας σε στάση παιδιού, στάση ξεκούρασης, μπαλασάνα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Στρογγυλή πλάτη / κοίλη πλάτη με λάστιχοΣτρογγυλή/κοίλη πλάτη με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σφίγγα: Κράτημα Οσφυϊκής ΈκτασηςΣφίγγα, κράτημα οσφυϊκής έκτασης, 3 σετ, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα Υποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδιαΥποδοχή με μπαστούνι με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Dead Bug για Έλεγχο Οσφυϊκής ΚίνησηςDead bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα θώρακα σε θέση «Ι» καθιστός ή γονατιστόςΆνοιγμα θώρακα σε «Ι», 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΠροβολήςΆνοιγμα θώρακα σε θέση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΤΆνοιγμα θώρακα σε θέση Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Καθιστή ΘέσηΆνοιγμα θώρακα σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.