Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Θωρακική Περιστροφή και Άνοιγμα σε Πλάγια Θέση

Θωρακική περιστροφή και άνοιγμα σε πλάγια θέση, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Θωρακική Περιστροφή και Άνοιγμα σε Πλάγια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Περιστρέψτε αργά το πάνω μέρος του σώματος προς την οροφή, ανοίγοντας το στήθος, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τους γοφούς σταθερούς και αποφύγετε να πιέζετε την περιστροφή για να αποτρέψετε τυχόν πόνο. Αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διευκολύνετε το άνοιγμα του θώρακα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τη θέση ανοίγματος για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος στο πλάι, με λυγισμένα πόδια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
πλάγια θωρακική περιστροφή, κινητοποίηση θώρακα ξαπλωμένος, άνοιγμα θώρακα στο πλάι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Θωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή με foam roller σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα σε καθιστή θέσηΘωρακική περιστροφή με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε καθιστή θέση Θωρακική Περιστροφή με Λυγισμένο ΒραχίοναΘωρακική περιστροφή με λυγισμένο βραχίονα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε SwissBallΘωρακική περιστροφή σε SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Γέφυρα ΓλουτώνΘωρακική περιστροφή σε γέφυρα γλουτών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική Περιστροφή σε Στάση ΠολεμιστήΘωρακική περιστροφή σε στάση Πολεμιστή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέσηΘωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Θωρακική περιστροφή σε τετραποδική θέση με σταθεροποίηση κάτω άκρωνΘωρακική περιστροφή με σταθεροποίηση κάτω άκρων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, σε τετραποδική θέση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.