Cuello · Control motor
Estabilización cervical en posición neutra
Estabilización cervical en posición neutra, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: Siéntese o manténgase erguido, con la cabeza en posición neutra. Lentamente, lleve la barbilla hacia adentro como para hacer una doble barbilla, y luego mantenga esta posición estable durante 5 segundos antes de relajar suavemente.
Consejos: Mantenga la mirada al frente y evite inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás. Realice el movimiento lentamente y controle bien la postura para fortalecer los músculos profundos del cuello.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, cabeza en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la región cervical
- También conocido como
- control motor cervical, estabilización del cuello, ejercicio doble mentón
