Hombro · Estiramientos
Estiramiento de hombro cruzado al frente
Estiramiento de hombro cruzado al frente, 3 series, mantener 20 segundos por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por brazo
Descripción: De pie o sentado, extienda un brazo hacia adelante a la altura del hombro. Con el otro brazo, tire suavemente del brazo extendido hacia el pecho para sentir un estiramiento en la parte posterior del hombro. Mantenga la posición sin forzar.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar el hombro del brazo estirado. Respire tranquilamente durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del hombro
- También conocido como
- estiramiento hombro cruzado, estiramiento brazo frente, estiramiento deltoides
