Hombro · Estiramientos
Estiramiento de la cara anterior del hombro sobre caja
Estiramiento de la cara anterior del hombro sobre caja, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Coloca tu mano sobre una caja o soporte estable a la altura de la cintura, luego gira suavemente tu cuerpo en la dirección opuesta para estirar la parte frontal del hombro. Mantén la posición sin forzar durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Realiza el movimiento lentamente y controla la respiración para maximizar el estiramiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- caja
- Posición inicial
- De pie, mano apoyada en una caja a la altura de la cintura
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la cara anterior del hombro
- También conocido como
- estiramiento hombro anterior sobre soporte, estiramiento anterior del hombro sobre caja
