Estiramiento en rotación externa del hombro con codo flexionado
Estiramiento en rotación externa del hombro, codo flexionado a 90°, 3 series, mantener 30 segundos, asistencia manual o barra
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por estiramiento
Descripción: Coloca tu codo flexionado a 90 grados cerca del cuerpo o en abducción a 90 grados. Gira lentamente tu antebrazo hacia afuera para realizar una rotación externa del hombro, manteniendo la posición final con asistencia manual o una barra. Asegúrate de mantener la escápula estable durante todo el estiramiento.
Consejos: No fuerces la rotación, llega hasta una sensación de estiramiento cómoda. Respira profundamente y mantén el codo bien fijo para aislar el movimiento en el hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos o añade una ligera resistencia manual cuando el estiramiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- barra (opcional)
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo flexionado a 90 grados, brazo cerca del cuerpo o en abducción a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y movilidad del hombro en rotación externa
- También conocido como
- estiramiento rotación externa hombro, estiramiento hombro codo flexionado, rotación externa asistida hombro
