Hombro · Estiramientos
Estiramiento del dorsal ancho
Estiramiento del dorsal ancho, 3 repeticiones de 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: De pie o a rodillas, estira un brazo por encima de la cabeza y inclina suavemente el torso hacia el lado opuesto para sentir el estiramiento en el dorsal ancho. Mantén la posición sin forzar, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Respira profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o a rodillas, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del dorsal ancho
- También conocido como
- estiramiento lateral de la espalda, estiramiento del dorsal ancho, estiramiento lateral con brazo levantado
