Hombro · Estiramientos
Estiramiento de la cara anterior del hombro
Estiramiento de la cara anterior del hombro, 3 series, mantener 30 segundos de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos de cada lado
Descripción: Párate cerca de una pared o puerta. Coloca tu brazo a 90 grados contra la superficie, luego gira suavemente tu cuerpo en la dirección opuesta para estirar la parte frontal del hombro. Mantén la posición sin forzar y vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Respira profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazo levantado a 90 grados contra una pared o puerta
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la cara anterior del hombro
- También conocido como
- estiramiento hombro anterior, estiramiento pectoral anterior, estiramiento deltoides anterior
