Hombro · Estiramientos
Estiramiento de la cápsula posterior del hombro
Estiramiento de la cápsula posterior del hombro, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: De pie o sentado, lleve el brazo afectado frente a usted a la altura del hombro, luego use el otro brazo para tirar suavemente del brazo estirado hacia el pecho, sintiendo un estiramiento en la parte posterior del hombro.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar el hombro durante el estiramiento. Realice el movimiento lentamente y sin movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazos a la altura del hombro
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en la parte posterior del hombro
- También conocido como
- estiramiento hombro posterior, estiramiento cápsula posterior, estiramiento hombro cruzado
