Hombro · Estiramientos
Estiramiento pasivo del pectoral menor
Estiramiento pasivo del pectoral menor, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Póngase de pie cerca de una pared o marco de puerta. Coloque su antebrazo contra la superficie, codo a la altura del hombro, luego gire suavemente el cuerpo en la dirección opuesta para estirar el pectoral menor. Mantenga la posición sin forzar, luego relájese lentamente.
Consejos: Mantenga el hombro bajo y relajado durante el estiramiento. Respire profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Pared
- Posición inicial
- De pie, cerca de una pared o marco de puerta
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del pectoral menor para una mejor movilidad del hombro
- También conocido como
- estiramiento pectoral menor, estiramiento hombro pectoral, estiramiento pectoral menor pasivo
