Ejercicios de fisioterapia — Hombro

Abducción con rotación externa del hombro con banda elásticaAbducción con rotación externa del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Abducción de hombro con mancuernas ligerasAbducción de hombro con mancuernas ligeras, 3 series, 20 repeticiones, tempo lento y controlado Abducción de hombro en full canAbducción full can, 3 series, 10 repeticiones, brazos extendidos, sin carga o con mancuernas ligeras Abducción de hombro en posición 'lata vacía'Abducción en posición 'lata vacía', 3 series, 10 repeticiones, sin carga o con pesas ligeras Abducción del hombro en pelota con banda elásticaAbducción del hombro en pelota con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Abducción excéntrica de hombro con banda elásticaAbducción excéntrica de hombro con banda elástica, de pie, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento en 4 segundos Abducción horizontal del hombroAbducción horizontal del hombro, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Abducción horizontal del hombro con banda de resistenciaAbducción horizontal del hombro con banda de resistencia, 3 series, 12 repeticiones Abducción horizontal del hombro contra la gravedadAbducción horizontal del hombro contra la gravedad, 3 series, 10 repeticiones, brazo extendido, control del movimiento Abducción horizontal isométrica del hombro de pieAbducción horizontal isométrica del hombro, de pie, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Abducción horizontal unilateral con TRXAbducción horizontal unilateral con TRX, 3 series, 10 repeticiones por brazo, tempo controlado Abducción isométrica del hombro a 30 gradosAbducción isométrica del hombro a 30°, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Abducción isométrica del hombro contra la paredAbducción isométrica del hombro contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Abrazos dinámicos con banda elásticaAbrazos dinámicos con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones Adducción isométrica del hombro contra la paredAdducción isométrica del hombro contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos Aducción del hombro con banda elásticaAducción del hombro con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Alfabeto de propiocepción para el hombro con carga ligeraPropiocepción del hombro alfabeto, 3 series, 2 alfabetos completos por serie, brazo extendido, carga ligera (botella de agua) Ángel de nieve isométrico a 90°Ángel de nieve isométrico a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia fija Ángel de nieve isométrico en YÁngel de nieve isométrico en Y, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia fija Auto-masaje de los puntos de tensión posteriores del hombro con pelotaAuto-masaje de los puntos de tensión posteriores del hombro con pelota, 2 series de 1 minuto Bird dog con flexión de hombro resistidaBird dog con flexión de hombro resistida, 3 series, 10 repeticiones por lado, con banda elástica Bird dog con pliometría en flexión de hombroBird dog con pliometría en flexión de hombro, 3 series, 8 repeticiones por lado Blackburns isométricoBlackburns isométrico, 3 series, mantener 20 segundos por posición Caminar en rotación interna con banda de resistenciaCaminar en rotación interna con banda de resistencia, 3 series, 10 pasos por brazo Circunducción del hombro con banda de resistencia a 125° de abducciónCircunducción del hombro con banda de resistencia a 125° de abducción, 3 series, 10 repeticiones Circunducción del hombro con banda elástica, brazo a 90° de abducciónCircunducción del hombro con banda elástica, brazo a 90° de abducción, 3 series, 10 repeticiones Descenso de los hombros con mancuernasDescenso de los hombros con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Descenso excéntrico del brazo con banda elásticaDescenso excéntrico del brazo con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento en 4 segundos Drop & catch con resistencia para el hombroDrop & catch con resistencia, codo flexionado a 90°, 3 series, 8 repeticiones, control del movimiento Ejercicio Blackburns para fortalecimiento de los hombrosBlackburns, 3 series, 10 repeticiones, tempo lento y controlado Ejercicio de tiro con arco con retracción escapularEjercicio de tiro con arco con retracción escapular, 3 series, 12 repeticiones por brazo, control del movimiento Elevación anterior asistida con estabilización a 180°Elevación anterior asistida con estabilización a 180°, 3 series, 10 repeticiones, asistencia manual o con bastón Elevación anterior de hombro con mancuernasElevación anterior de hombro con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Elevación anterior en decúbito ventral con paloElevación anterior en decúbito ventral con palo, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado Elevación de brazos en el plano de la escápula con mancuernasElevación de brazos en el plano de la escápula con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Elevación de Hombro al Cenit con Banda ElásticaElevación de hombro al cenit con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Elevación de hombro al cenit con un brazoElevación de hombro al cenit con un brazo, 3 series, 10 repeticiones por brazo, movimiento controlado Elevación de hombros al cenitElevación de hombros al cenit, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado Elevación de nieve isométrica a 60°Elevación de nieve isométrica a 60°, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia fija Elevación diagonal del brazo con banda elástica de pieElevación diagonal del brazo con banda elástica de pie, 3 series, 10 repeticiones por lado Elevación Frontal con MancuernaElevación frontal con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, control escapular Elevación frontal con mancuernasElevación frontal con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, brazos estirados o ligeramente flexionados Elevación Frontal de MancuernasElevación frontal de mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, mancuerna de 2-5 kg Elevación lateral del brazo de pieElevación lateral del brazo de pie, 3 series, 10 repeticiones por brazo, brazo ligeramente flexionado Elevación lateral del hombro con mancuernasElevación lateral del hombro con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Elevación lateral del hombro en inclinaciónElevación lateral del hombro en inclinación, 3 series, 10 repeticiones, brazo ligeramente flexionado Elevación lateral en el plano escapular con mancuernasElevación lateral en el plano escapular con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Elevación lateral excéntrica con banda elásticaElevación lateral excéntrica con banda elástica tipo lazo, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento Elevación lateral excéntrica del hombro con mancuernasElevación lateral excéntrica del hombro con mancuerna, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento en 4 segundos Elevación lateral isométrica para el serrato anteriorElevación lateral isométrica para el serrato, 3 series, mantener 10 segundos en el ángulo indicado Elevación simultánea en flexión y abducción de los hombros con mancuernasElevación simultánea en flexión y abducción de los hombros con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones Elevaciones frontales y laterales de brazos con mancuernas ligerasElevaciones frontales y laterales de brazos, 3 series, 10 repeticiones por movimiento, con mancuernas ligeras Elevaciones laterales de hombro con mancuernasElevaciones laterales de hombro con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, brazos ligeramente flexionados Elevaciones multidireccionales del hombro con kettlebellElevaciones multidireccionales del hombro con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones por dirección Encogimiento de hombros inverso para fortalecimiento de los hombrosEncogimiento de hombros inverso, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2 Encogimiento inverso en sillaEncogimiento inverso en silla, 3 series, 10 repeticiones Estabilidad activa del hombro en decúbito dorsalEstabilidad activa del hombro en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones por brazo Estabilidad del hombro con balón medicinal contra la paredEstabilidad del hombro con balón medicinal contra la pared, 3 series, 12 círculos en cada dirección Estabilidad del hombro en cuadrupedia con rotación lumbarEstabilidad del hombro en cuadrupedia con rotación lumbar, 3 series, 8 repeticiones por lado Estabilidad del hombro en posición de flexión de brazos unilateralEstabilidad del hombro en posición de flexión de brazos, 3 series, 8 repeticiones por lado Estabilidad en bosu con abducción de hombrosEstabilidad en bosu con abducción de hombros, 3 series, 10 repeticiones Estabilidad en bosu con elevación anterior de brazosEstabilidad en bosu con elevación anterior, 3 series, 10 repeticiones, mancuernas ligeras Estabilidad en bosu con press militarEstabilidad en bosu con press militar, 3 series, 8 repeticiones, mancuernas de 3 a 5 kg Estabilidad escapular en múltiples planosEstabilidad escapular en múltiples planos, 3 series, 10 repeticiones en cada plano (frontal, lateral, diagonal) Estabilización de hombro con pesa rusaEstabilización de hombro con pesa rusa, 3 series, 8 repeticiones, manteniendo 5 segundos por repetición Estabilización del hombro con banda elástica en rotaciones lentasEstabilización del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, movimientos rotatorios lentos Estabilización del hombro con TRXEstabilización del hombro con TRX, 3 series, 10 repeticiones Estabilización del hombro contra la paredEstabilización del hombro contra la pared, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos en cada presión Estabilización del hombro en desarrollo con banda elásticaEstabilización del hombro en desarrollo con banda elástica, 3 series, 8 microcírculos en cada dirección, brazo extendido por encima de la cabeza Estabilización del hombro en planchaEstabilización del hombro en plancha, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos Estabilización del hombro en posición de cuadrupediaEstabilización del hombro en posición de cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo Estabilización del hombro en puente bustierEstabilización del hombro en puente bustier, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos en la parte superior Estabilización del hombro en puente con alternancia de brazos izquierdo/derechoEstabilización del hombro en puente, alternancia de brazos izquierdo/derecho, 3 series, 8 repeticiones por brazo Estabilización del hombro en rotación interna con banda elásticaEstabilización del hombro en rotación interna, 3 series, 12 repeticiones, con banda elástica Estabilización del hombro en zenith con barraEstabilización del hombro en zenith con barra, 3 series, mantener 30 segundos, micro-movimientos Estabilización del hombro en zenith con brazo extendidoEstabilización del hombro en zenith con brazo extendido, 3 series, mantener 20 segundos, micro-movimientos o carga ligera Extensión de hombro con banda elástica en pista externaExtensión de hombro con banda elástica en pista externa, 3 series, 10 repeticiones Extensión de Hombro de Pie con Banda ElásticaExtensión de hombro de pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones Extensión del hombro en PNF D1 con banda elásticaExtensión del hombro en PNF D1 con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Extensión del hombro en PNF D2 con banda elásticaExtensión del hombro en PNF D2 con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Extensión isométrica del hombro con zancada hacia atrásExtensión isométrica del hombro con zancada hacia atrás, 3 series, 10 repeticiones por brazo, mantener 5 segundos Extensión isométrica del hombro contra la paredExtensión isométrica del hombro contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos Extensión y retracción escapular de pieExtensión y retracción escapular de pie, 3 series, 12 repeticiones Flexión asistida del hombroFlexión asistida del hombro, 3 series, 10 repeticiones, brazo extendido o ligeramente flexionado Flexión de brazos con apertura torácicaFlexión de brazos con apertura torácica, 3 series, 8 repeticiones por lado Flexión de brazos elevadaFlexión de brazos elevada, 3 series, 8 repeticiones, manos sobre un banco o escalón Flexión de brazos inclinada en balón suizoFlexión de brazos inclinada en balón suizo, 3 series, 8 repeticiones Flexión de hombro con banda elásticaFlexión de hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado Flexión de hombro con codo doblado a 90° y mancuernaFlexión de hombro con codo doblado a 90° y agarre de mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado Flexión de hombro con mancuernas ligerasFlexión de hombro con mancuernas ligeras, 3 series, 15 repeticiones, tempo lento Flexión de hombro contra resistencia manualFlexión de hombro contra resistencia manual, 3 series, 10 repeticiones Flexión de hombro en decúbito lateral con mancuernas ligerasFlexión de hombro en decúbito lateral, 3 series, 10 repeticiones, brazo extendido, mancuerna ligera Flexión de hombro en pelota con banda elásticaFlexión de hombro en pelota con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Flexión de hombro en pelota con banda elástica en plano inclinadoFlexión de hombro en pelota con banda elástica en plano inclinado, 3 series, 10 repeticiones Flexión de hombro pliométrica con balónFlexión de hombro pliométrica con balón, 3 series, 8 repeticiones Flexión de hombros con SwissBallFlexión de hombros con SwissBall, 3 series, 10 repeticiones Flexión excéntrica del hombro con mancuernasFlexión excéntrica del hombro con mancuernas, 3 series, 8 repeticiones, retorno lento en 4 segundos Flexión horizontal del hombro con mancuernasFlexión horizontal del hombro con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado Flexión inclinada de brazosFlexión inclinada de brazos, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Flexión isométrica del hombro con zancada hacia adelanteFlexión isométrica del hombro con zancada hacia adelante, 3 series, mantener 10 segundos por lado Flexión isométrica del hombro contra una paredFlexión isométrica del hombro contra una pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Flexiones con fase excéntrica lentaFlexiones con fase excéntrica lenta, 3 series, 8 repeticiones, descenso controlado en 4 segundos Flexiones con palmadaFlexiones con palmada, 3 series, 6 repeticiones, tempo explosivo, descanso 1 minuto entre series Flexiones contra la pared con protracción de los hombrosFlexiones contra la pared con protracción de los hombros, 3 series, 10 repeticiones Flexiones contra la pared para el serrato anteriorFlexiones contra la pared para el serrato anterior, 3 series, 12 repeticiones Flexiones de delfínFlexiones de delfín, 3 series, 10 repeticiones Flexiones en balón medicinalFlexiones en balón medicinal, 3 series, 8 repeticiones Flexiones en BosuFlexiones en Bosu, 3 series, 8 repeticiones, tempo 2-1-2 Flexiones en SwissBallFlexiones en SwissBall, 3 series, 8 repeticiones, tempo controlado Flexiones en TRXFlexiones en TRX, 3 series, 8 repeticiones, tempo 2-0-2 Flexiones escapulares en cojín inestableFlexiones escapulares en cojín inestable, 3 series, 12 repeticiones Flexiones para fortalecimiento de los hombrosFlexiones, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Fortalecimiento de la aducción del hombro en tres modalidadesFortalecimiento de la aducción del hombro en tres modalidades, 3 series, 10 repeticiones por modalidad Fortalecimiento de la extensión triple con banda elásticaExtensión triple con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Fortalecimiento de la rotación externa del hombro con sentadillasFortalecimiento de la rotación externa del hombro con sentadillas, 3 series, 10 repeticiones, banda de resistencia Fortalecimiento de la rotación interna del hombro con gravedadFortalecimiento de la rotación interna del hombro con gravedad, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado Fortalecimiento de los depresores del hombro con balón suizoFortalecimiento de los depresores del hombro con balón suizo, 3 series, 10 repeticiones Fortalecimiento de los flexores del hombro con banda elásticaFortalecimiento de los flexores del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Fortalecimiento de los rotadores externos del hombro en posición unipodal con banda elásticaFortalecimiento de los rotadores externos del hombro en posición unipodal, 3 series, 10 repeticiones por brazo, con banda elástica Fortalecimiento de los rotadores internos del hombro en cuadrupediaFortalecimiento de los rotadores internos en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo, codo flexionado a 90 grados Fortalecimiento del hombro en 4 direcciones con banda elásticaFortalecimiento del hombro en 4 direcciones con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por dirección Fortalecimiento del hombro en decúbito prono (RE2)Fortalecimiento RE2 en decúbito prono, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Fortalecimiento del hombro en flexión diagonal D1 con banda elásticaPNF D1 flexión con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Fortalecimiento del lanzamiento del hombro con pelota ligeraFortalecimiento del lanzamiento del hombro con pelota ligera, 3 series, 10 repeticiones por brazo Fortalecimiento del movimiento de armar con mancuernasFortalecimiento del movimiento de armar con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Fortalecimiento del movimiento de lanzamiento con mancuernas ligerasFortalecimiento del movimiento de lanzamiento, 3 series, 10 repeticiones, con mancuerna ligera Fortalecimiento del Serrato Anterior con Banda ElásticaFortalecimiento del serrato anterior con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones Fortalecimiento del serrato anterior en cuadrupediaFortalecimiento del serrato anterior en cuadrupedia, 3 series, 12 repeticiones Fortalecimiento del serrato anterior en posición de caballero sirvienteFortalecimiento del serrato anterior en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento y de la escápula Fortalecimiento dinámico de la rotación externa con elevación del hombro con banda de resistenciaFortalecimiento dinámico de la rotación externa con elevación del hombro, 3 series, 10 repeticiones, con banda de resistencia Fortalecimiento dinámico del movimiento de armar del hombroFortalecimiento dinámico del movimiento de armar, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Fortalecimiento excéntrico de los flexores del hombro con banda elásticaFortalecimiento excéntrico de los flexores del hombro con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones, control lento del retorno Fortalecimiento isométrico de la rotación interna del hombro en decúbito lateralFortalecimiento isométrico de la rotación interna del hombro en decúbito lateral, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Fortalecimiento isométrico de los depresores del hombroTrabajo isométrico de los depresores del hombro, 3 series, mantener 10 segundos, descanso de 20 segundos entre series Fortalecimiento isométrico de los extensores del hombroFortalecimiento isométrico de los extensores del hombro, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Fortalecimiento isométrico de los flexores del hombro con banda elásticaFortalecimiento isométrico de los flexores del hombro con banda elástica, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Fortalecimiento Isométrico de los Rotadores Externos del HombroFortalecimiento isométrico de los rotadores externos del hombro, 3 series, mantener 10 segundos, descansar 30 segundos Fortalecimiento isométrico de los rotadores externos del hombro R1-R2-R3Fortalecimiento isométrico de los rotadores externos del hombro R1-R2-R3, 3 series, 10 segundos por posición Fortalecimiento isométrico del hombro con brazos extendidos en I, Y y TFortalecimiento isométrico del hombro con brazos extendidos en I, Y y T, 3 series, mantener 10 segundos por posición Fortalecimiento isométrico del serrato anterior contra la paredFortalecimiento isométrico del serrato anterior contra la pared, 3 series, mantener 20 segundos Fortalecimiento PNF D2 de la flexión del hombro con banda elásticaFortalecimiento PNF D2 de la flexión del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Fortalecimiento unilateral del serrato anterior en cuadrupediaFortalecimiento unilateral del serrato anterior en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por lado Golpes hacia el techo en decúbito dorsalGolpes hacia el techo en decúbito dorsal, 3 series, 12 repeticiones Lanzamiento con balón medicinal con ambas manosLanzamiento con balón medicinal con ambas manos, 3 series, 10 repeticiones Lanzamiento de pelota contra la pared con brazo derechoLanzamiento de pelota contra la pared, 3 series, 12 repeticiones, brazo derecho, control de la escápula Letras con balón suizo, brazo extendidoLetras con balón suizo, brazo extendido, 3 series, 8 letras por serie Marcha de los hombros en la paredMarcha de los hombros en la pared, 3 series, 10 repeticiones por brazo Movimiento de lanzamiento resistido con banda elásticaMovimiento de lanzamiento resistido con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Movimiento de resistencia con banda elásticaMovimiento de resistencia con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Perro de caza con empuje anterior serradoBird dog con empuje del serrato anterior, 3 series, 10 repeticiones por lado Plancha con rotación externa del hombro con banda elásticaPlancha con rotación externa del hombro con banda elástica (RE2), 3 series, 10 repeticiones por brazo Plancha dinámica con banda elástica para hombrosPlancha dinámica con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Plancha lateral con abducción del hombroPlancha lateral con abducción del hombro, 3 series, 8 repeticiones por lado Plancha lateral con rotación externa del hombro pliométricaPlancha lateral con rotación externa del hombro pliométrica, 3 series, 8 repeticiones por brazo Presión con balón contra la pared para el hombroPresión con balón contra la pared, 3 series, 12 repeticiones Press de hombro unilateral con barraPress de hombro unilateral con barra, 3 series, 8 repeticiones por brazo, tempo 2-0-2 Press de hombro unilateral con mancuernasPress de hombro unilateral con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones por brazo, tempo 2-0-2 Press de hombros con mancuernas en SwissBallPress de hombros con mancuernas en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Press militar con banda de resistencia en SwissBallPress militar con banda de resistencia en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones Press militar con mancuernasPress militar con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado Press militar con SwissBall y mancuernas ligerasPress militar en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, mancuernas ligeras Press militar en máquinaPress militar en máquina, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Press up con toalla para fortalecimiento del hombroPress up con toalla, 3 series, 10 repeticiones Press up de hombro con control de la escápulaPress up de hombro, 3 series, 10 repeticiones, control de la escápula Propiocepción del hombro con golpesPropiocepción del hombro con golpes, 3 series, 10 repeticiones Protracción de los hombros contra la paredProtracción de los hombros contra la pared, 3 series, 12 repeticiones Proyección del peso hacia adelante con mancuernaProyección del peso hacia adelante, 3 series, 10 repeticiones, mancuerna de 2 kg Rem Pull con banda elástica cruzada para hombrosRem Pull con banda elástica cruzada, 3 series, 12 repeticiones Remo con banda elástica de agarre amplioRemo con banda elástica de agarre amplio, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2 Remo con banda elástica de pieRemo con banda elástica de pie, 3 series, 12 repeticiones Remo con BarraRemo con barra, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Remo con barra para fortalecimiento de los hombrosRemo con barra, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Remo con mancuernas al mentónRemo al mentón con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado Remo con mancuernas para fortalecimiento de los hombrosRemo con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado Remo de escápula con TRXRemo de escápula con TRX, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado Remo en I con TRXRemo en I con TRX, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado Remo en T con TRXRemo en T con TRX, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado Remo en Y con TRXRemo en Y con TRX, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado Remo horizontal con banda elástica sobre cojín inestableRemo horizontal con banda elástica sobre cojín inestable, 3 series, 12 repeticiones Remo horizontal en máquinaRemo horizontal en máquina, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Retracción escapularRetracción escapular, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado Retracción escapular isométrica con banda de resistenciaRetracción escapular isométrica con banda de resistencia, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos Rotación externa de hombro con balón para pliometríaRotación externa de hombro con balón, 3 series, 8 repeticiones por brazo, tempo explosivo Rotación externa de hombro con banda elásticaRotación externa de hombro con banda elástica, codo flexionado a 90°, 3 series, 12 repeticiones Rotación Externa de Hombro con Banda Elástica para EstabilizaciónEstabilización de hombro en rotación externa con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, rango de movimiento máximo controlado Rotación externa de hombro con banda elástica, codo flexionado a 90°Rotación externa de hombro con banda elástica, codo a 90°, 3 series, 12 repeticiones Rotación externa de hombro pliométrica con balónRotación externa de hombro pliométrica con balón, 3 series, 8 repeticiones, tempo explosivo Rotación externa del hombro con banda elástica (RE2)Rotación externa del hombro RE2 con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Rotación externa del hombro en cuadrupedia con banda elásticaRotación externa del hombro en cuadrupedia con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Rotación externa del hombro en decúbito lateral con banda elásticaRotación externa del hombro en decúbito lateral, codo doblado a 90°, 3 series, 12 repeticiones, con resistencia elástica Rotación externa del hombro en posición lateral decúbitoRotación externa del hombro en posición lateral decúbito, 3 series, 12 repeticiones, con mancuerna ligera Rotación externa del hombro en RE2 con banda elásticaRotación externa del hombro en RE2 con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Rotación externa del hombro en RE2 con electroestimulaciónRotación externa del hombro en RE2 con electroestimulación, 3 series, 10 repeticiones, tempo lento y controlado Rotación externa dinámica del hombro con kettlebellRotación externa dinámica del hombro con kettlebell, 3 series, 10 repeticiones por brazo Rotación externa dinámica del hombro con resistenciaRotación externa dinámica del hombro con resistencia, codo doblado a 90°, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento isométrico de 5 segundos al final del movimiento Rotación externa excéntrica del hombro con banda elásticaRotación externa excéntrica del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Rotación externa isométrica con zancada lateralRotación externa isométrica con zancada lateral, 3 series, mantener 10 segundos por lado Rotación externa isométrica del hombro con codo flexionado a 90°Rotación externa isométrica del hombro, codo flexionado a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia manual o con banda elástica Rotación externa isométrica del hombro con paso lateralRotación externa isométrica del hombro con paso lateral, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Rotación externa isométrica del hombro en decúbito lateralRotación externa isométrica del hombro, en decúbito lateral, codo doblado a 90°, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos Rotación externa pliométrica bilateral con balónRotación externa bilateral pliométrica con balón, 3 series, 10 repeticiones Rotación interna del hombro con la mano en la espaldaRotación interna del hombro con la mano en la espalda, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Rotación interna del hombro en decúbito lateralRotación interna del hombro en decúbito lateral, 3 series, 12 repeticiones, mancuerna ligera Rotación interna del hombro isométrica contra la paredRotación interna del hombro isométrica contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos Rotación interna isométrica con codo flexionado (90°)Rotación interna isométrica de la articulación del hombro, codo a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Rotación interna isométrica con zancada lateralRotación interna isométrica con zancada lateral, 3 series, mantener 10 segundos por lado Rotación interna isométrica del hombroRotación interna isométrica del hombro, 3 series, mantener 10 segundos, codo doblado a 90° Rotación interna isométrica del hombro con codo flexionado a 90°Rotación interna isométrica del hombro, codo flexionado a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Rotación interna isométrica del hombro con paso lateralRotación interna isométrica con paso lateral, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Rotaciones externas de hombros con banda elásticaRotaciones externas de hombros con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones Saltos con estabilización del hombroSaltos con estabilización del hombro, 3 series, 8 repeticiones Sentadilla contra la pared con elevación de brazosSentadilla contra la pared con elevación de brazos, 3 series, 10 repeticiones Sentadillas con remo horizontal con banda elásticaSentadillas con remo horizontal con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Tiraje diagonal bajo con banda elásticaTiraje diagonal bajo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Tiraje en diagonal alto con banda elástica para aductores del hombroTiraje en diagonal alto para aductores del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Tirón Horizontal con Banda ElásticaTirón horizontal con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2 Trabajo de toque de fútbol con balón medicinalTrabajo de toque de fútbol con balón medicinal, 3 series, 8 repeticiones Trabajo pliométrico en flexión de hombro a 90° con balón con pesoTrabajo pliométrico en flexión de hombro a 90°, 3 series, 8 repeticiones, con balón con peso Tracción asistida con banda elástica para el hombroTracción asistida con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones Zancada con resistencia por encima de la cabezaZancada con resistencia por encima de la cabeza, 3 series, 10 repeticiones por pierna, banda sostenida por encima de la cabeza Zancada con tracción horizontal unilateral con banda elásticaZancada con tracción horizontal unilateral con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Abducción activa del hombro de pieAbducción activa del hombro de pie, 3 series, 10 repeticiones, elevación lateral controlada Abducción del hombro contraído-relajadoAbducción del hombro contraído-relajado, 3 series, 8 repeticiones Abducción horizontal activa en el plano escapularAbducción horizontal activa en el plano escapular, 3 series, 10 repeticiones Abducción pasiva del hombro en contracción-relajaciónAbducción pasiva del hombro en contracción-relajación, 3 series, 5 repeticiones Bloqueo articular del hombroBloqueo articular del hombro, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Circunducción del hombro en abducción a 90° sobre Swiss BallCircunducción del hombro en abducción a 90° sobre Swiss Ball, 3 series, 10 círculos en cada dirección Circunducciones de hombro de pieCircunducciones de hombro de pie, 3 series, 10 repeticiones en cada dirección Decoaptación del hombro con par de fuerzaDecoaptación del hombro con par de fuerza, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado Décoaptation gléno-humeralDécoaptation gléno-humeral, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Elevación activa del hombroElevación activa del hombro, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Elevación anterior del brazo en inclinaciónElevación anterior del brazo en inclinación, 3 series, 10 repeticiones, sin carga Elevación anterior del hombro con codo flexionado a 90° en el plano escapularElevación anterior del hombro, codo flexionado a 90°, en el plano escapular, 3 series de 10 repeticiones Elevación anterior del hombro en decúbito dorsalElevación anterior del hombro en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Elevación anterior del hombro en inclinación con codo dobladoElevación anterior del hombro en inclinación, codo doblado, 3 series, 10 repeticiones Elevación anterior deslizante en la paredElevación anterior deslizante en la pared, 3 series, 10 repeticiones Elevación anterior en el plano escapular sin cargaElevación anterior en el plano escapular, 3 series, 10 repeticiones, sin carga Estiramiento de RomboidesEstiramiento de los romboides, 3 series, mantener 30 segundos por lado Extensión de hombros con palo en decúbito pronoExtensión de hombros con palo en decúbito prono, 3 series, 10 repeticiones Flexión activa-asistida del hombroFlexión activa-asistida del hombro, 3 series, 10 repeticiones, amplitud máxima sin dolor Flexión activa-asistida del hombro con bastónFlexión activa-asistida del hombro con bastón, 3 series, 10 repeticiones Flexión activa-pasiva del hombro en poleaFlexión activa-pasiva del hombro en polea, 3 series, 10 repeticiones Flexión de hombro activa-asistida en plano inclinadoFlexión de hombro activa-asistida en plano inclinado, 3 series, 10 repeticiones Movilidad activa en rotación externa del hombro con pelotaMovilidad activa en rotación externa del hombro con pelota, 3 series, 10 repeticiones Movilidad asistida del hombro con bastón detrás de la cabezaMovilidad asistida del hombro con bastón detrás de la cabeza, 3 series, 10 repeticiones Movilidad de la mano en la espaldaMovilidad de la mano en la espalda, 3 series, 8 repeticiones por brazo Movilidad en rotación externa del hombro contra la gravedadMovilidad en rotación externa del hombro contra la gravedad, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Movilización activa asistida en abducción del hombroMovilización activa-asistida en abducción del hombro, 3 series, 10 repeticiones, amplitud controlada Movilización activa asistida en rotación externa del hombroMovilización activa asistida en rotación externa del hombro, 3 series, 10 repeticiones Movilización activa de la rotación interna del hombroMovilización activa de la rotación interna del hombro, 3 series, 12 repeticiones Movilización activa de la rotación interna y externa del hombro a 90° de flexiónMovilización activa de rotación interna y externa del hombro a 90° de flexión, 3 series, 12 repeticiones Movilización activa de rotación externa del hombroMovilización activa de rotación externa del hombro, 3 series, 12 repeticiones, sin material Movilización Activa de Rotación Interna de HombroMovilización activa de rotación interna de hombro, 3 series, 12 repeticiones Movilización activa de rotación interna y externa del hombro con SwissBallMovilización activa de rotación interna y externa del hombro con SwissBall, 3 series, 12 repeticiones por lado Movilización activa en abducción del hombro contra una paredMovilización activa en abducción del hombro contra una pared, 3 series, 10 repeticiones Movilización activa en hiperflexión del hombro con balón medicinalMovilización activa en hiperflexión del hombro con balón medicinal, 3 series, 10 repeticiones Movilización activa-asistida de la rotación interna del hombroMovilización activa-asistida de la rotación interna del hombro, 3 series, 10 repeticiones Movilización activa-asistida en rotación externa del hombro con bastónMovilización en rotación externa del hombro activa-asistida, 3 series, 10 repeticiones, con bastón Movilización activa-pasiva de la flexión del hombroMovilización activa-pasiva de la flexión del hombro, 3 series, 10 repeticiones Movilización activa-pasiva en rotación externa del hombroMovilización activa-pasiva en rotación externa del hombro, 3 series, 10 repeticiones, codo doblado a 90° Movilización al final de la extensión del hombro con codos flexionadosMovilización al final de la pista de extensión del hombro con codos flexionados, 3 series, 10 repeticiones Movilización araña en flexión del hombroMovilización "araña" en flexión del hombro, 3 series, 8 repeticiones Movilización de final de pista en flexiónMovilización de final de pista en flexión del hombro, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado Movilización de hombro con hélicóptero y bastónMovilización de hombro con hélicóptero, 3 series, 10 rotaciones completas Movilización de hombros con paso de obstáculoMovilización de hombros con paso de obstáculo, 3 series, 8 repeticiones Movilización de la flexión activa asistida del hombro con fisioterapeutaMovilización de la flexión activa asistida del hombro con fisioterapia, 3 series, 10 repeticiones Movilización de la flexión del hombro con mesaMovilización de la flexión del hombro con mesa, 3 series, 10 repeticiones Movilización de rotación del hombro detrás de la cabeza y la espaldaMovilización en rotación del hombro detrás de la cabeza y la espalda, 3 series, 8 repeticiones, progresión del rango de movimiento Movilización del hombro con balón suizoMovilización del hombro en balón suizo, 3 series, 10 repeticiones Movilización del hombro en arco de círculoMovilización del hombro en arco de círculo, 3 series, 10 repeticiones Movilización del hombro tipo remo por encima de la cabezaMovilización tipo remo por encima de la cabeza, 3 series, 10 repeticiones Movilización en circunducción del hombro con bastónMovilización en circunducción del hombro con bastón, 3 series, 10 círculos en cada dirección Movilización en circunducción del hombro con SwissballMovilización en circunducción del hombro con Swissball, 3 series, 10 círculos en cada dirección Movilización Pasiva de Flexión de HombroFlexión pasiva de hombro, 3 series, 10 repeticiones, amplitud controlada Movilizaciones activas de la flexión del hombro con bastónMovilizaciones activas de la flexión del hombro con bastón, 3 series, 10 repeticiones Movilizaciones activas de los flexores del hombroMovilizaciones activas de los flexores del hombro, 3 series, 10 repeticiones Movilizaciones pasivas de abducción y décoaptación del hombroMovilizaciones pasivas de abducción y décoaptación del hombro, 3 series, 10 repeticiones, amplitud controlada Movilizaciones pasivas de las escápulasMovilizaciones pasivas de las escápulas, 3 series, 10 repeticiones en cada dirección Movilizaciones pasivas de los abductores del hombroMovilizaciones pasivas de los abductores del hombro, 3 series, 10 repeticiones, amplitud controlada Movimiento de lanzamiento con tracción hacia atrás para el hombroMovimiento de lanzamiento con tracción hacia atrás, 3 series, 10 repeticiones, control de la escápula Posición del ángel en la pared sentadoPosición del ángel en la pared sentado, 3 series, 10 repeticiones Posición del niño con elevaciones de los hombrosPosición del niño con elevaciones de los hombros, 3 series, 10 repeticiones Press de banca en SwissBall con mancuernas de diferentes pesosPress de banca en SwissBall con mancuernas de diferentes pesos, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Press militar detrás de la cabeza con barraPress militar detrás de la cabeza con barra, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Protracción escapular con paloProtracción escapular con palo, 3 series, 10 repeticiones Protracción y retracción escapularProtracción/retracción escapular, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado Protracción y retracción escapular con SwissBallProtracción/retracción escapular activa-asistida con SwissBall, 3 series, 10 repeticiones Protracción y retracción escapular unilateral con banda elásticaProtracción/retracción escapular unilateral con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por lado Rotación de hombro detrás de la cabeza y la espalda con banda elásticaRotación de hombro detrás de la cabeza y la espalda con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones por brazo Rotación de hombro en flexión con banda elásticaRotación de hombro en flexión con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, rango máximo permitido Rotación del tronco en cuadrupediaRotación del tronco en cuadrupedia, 3 series, 8 repeticiones por lado Rotación externa activa-asistida con palo en decúbito dorsalRotación externa activa-asistida con palo en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones Rotación externa asistida del hombro en posición RE2Rotación externa asistida en posición RE2, 3 series, 10 repeticiones, asistencia manual o con bastón Rotación externa del hombro en abducción a 45°Rotación externa del hombro en abducción a 45°, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Rotación externa del hombro en abducción a 90°Rotación externa del hombro en abducción a 90°, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Rotación externa del hombro en decúbito lateralRotación externa del hombro en decúbito lateral, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado Rotación externa del hombro en extensión con banda elásticaRotación externa del hombro en extensión con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Rotación externa del hombro en pista externaRotación externa del hombro en pista externa, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado Rotación externa del hombro en supinación con bastónRotación externa del hombro en supinación con bastón, 3 series, 10 repeticiones Rotación externa pasiva del hombroRotación externa pasiva del hombro, 3 series, 10 repeticiones, amplitud controlada Rotación interna del hombro con mano en la espalda hasta las lumbaresRotación interna del hombro, mano en la espalda hasta las lumbares, 3 series, 10 repeticiones por brazo Rotación interna del hombro contra la paredRotación interna del hombro contra la pared, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos al final del movimiento Rotaciones de hombro asistidasRotaciones de hombro asistidas, 3 series, 10 repeticiones por hombro Rotaciones externas del hombro contraído/relajadoRotadores externos del hombro contraído/relajado, 3 series, 10 repeticiones, sin material

Abducción del hombro con control motorAbducción del hombro con control motor, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Caminar con brazo en posición zenith para estabilización del hombroCaminar con brazo en posición zenith, 3 series, 30 segundos, mantenimiento de la estabilidad del hombro Caminar con brazos extendidos en el zenitCaminar con brazos en el zenit, 3 series, 10 metros, brazos extendidos por encima de la cabeza Caminar con estabilidad del hombro en rotación externa a 90°Caminar con estabilidad del hombro en rotación externa a 90°, 3 series, 10 idas y vueltas Contracciones isométricas alternas de rotadores internos y externos del hombroContracciones isométricas alternas de rotadores internos y externos del hombro, 3 series, 8 repeticiones de 5 segundos por lado Desarrollo militar con inestabilidadDesarrollo militar con inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones por brazo, tempo lento y controlado Ejercicio de propiocepción: movimiento de lanzamiento del hombroPropiocepción, movimiento de lanzamiento, 3 series, 10 repeticiones, ejecución lenta y controlada Elevación del hombro en zenith con inestabilidadElevación del hombro en zenith con inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones, control lento Estabilidad del hombro en posición de preparar el disparo de pieEstabilidad del hombro en posición de preparar el disparo, de pie, 3 series, mantener 20 segundos, pequeños movimientos controlados del brazo o el tronco Estabilización de los hombros en apoyo en trampolínEstabilización de los hombros en apoyo en trampolín, 3 series, 30 segundos Estabilización del hombro con mancuerna en apoyo unipodalEstabilización del hombro con mancuerna en apoyo unipodal, 3 series, mantener 20 segundos por lado Estabilización del hombro con peso ligero en posición de zenithEstabilización del hombro en posición de zenith con peso ligero, 3 series, mantener 20 segundos, microcírculos o perturbaciones Estabilización del hombro en cadena cinética cerradaEstabilización del hombro en cadena cinética cerrada, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos Estabilización del hombro en cadena cinética cerrada con giroEstabilización del hombro en cadena cinética cerrada con giro, 3 series, 8 repeticiones Estabilización del hombro en flexión con banda elástica con pesoEstabilización del hombro en flexión con banda elástica con peso, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Estabilización del hombro en rotación externa a 90° de abducciónEstabilización del hombro en rotación externa a 90° de abducción, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia ligera Estabilización del hombro en rotación externa con microcírculosEstabilización del hombro en rotación externa, brazo extendido, 3 series, 30 segundos de mantenimiento con microcírculos Estabilización del hombro en trampolínEstabilización del hombro en trampolín, 3 series, 30 segundos por brazo Estabilización del hombro en zenithEstabilización del hombro en zenith, 3 series, 8 repeticiones, brazo extendido por encima de la cabeza Flexiones con estabilización del hombroFlexión con estabilización del hombro, 3 series, 8 repeticiones, mantenimiento 3 segundos en posición baja Fortalecimiento del hombro en posición de caída facialFortalecimiento del hombro en posición de caída facial, 3 series, 8 repeticiones, tempo lento y controlado Lanzamiento de balón contra la pared para el hombroLanzamiento de balón contra la pared, 3 series, 8 repeticiones, movimiento explosivo y retorno rápido Lanzamiento pliométrico controlado para el hombroMovimiento de lanzamiento pliométrico, 3 series, 8 repeticiones, ejecución controlada Lanzamiento y recepción de pelota contra la pared con el brazo dominanteLanzamiento y recepción de pelota contra la pared, 3 series, 12 repeticiones, brazo dominante Movilidad en rotación externa del hombro (final de RE2)Movilidad en rotación externa del hombro (final de RE2), 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado Oscilación de barra a 90° de abducción del hombro, mano en pro-supinaciónOscilación de barra a 90° de abducción del hombro, mano en pro-supinación, 3 series, 10 oscilaciones controladas Oscilación de barra a 90° de flexión de hombroOscilación de barra a 90° de flexión de hombro, 3 series, 10 oscilaciones controladas Oscilación de hombro a 90° de flexión, mano en pronosupinaciónOscilación de hombro a 90° de flexión, mano en pronosupinación, 3 series de 10 oscilaciones controladas Pasaje de pelota alrededor de la cabezaPasaje de pelota alrededor de la cabeza, 3 series, 10 rotaciones en cada dirección, con una pelota ligera Plancha con recepción de palo para propriocepción del hombroPlancha con recepción de palo, 3 series, 8 repeticiones por brazo Plancha con toque de hombroPlancha con toque de hombro, 3 series, 10 repeticiones por lado Plancha con trabajo reflejo derecha/izquierda en BlazepodPlancha con trabajo reflejo derecha/izquierda en Blazepod, 3 series, 8 toques por mano Plancha dinámica de rodillasPlancha dinámica de rodillas, 3 series, 10 repeticiones por brazo Pliometría del hombro con Swiss BallPliometría del hombro con Swiss Ball, 3 series, 10 repeticiones Pompes escapularesFlexión escapular, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Propiocepción con movimiento de overhead del hombroPropiocepción overhead en el hombro, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado Propiocepción del hombro caída facialPropiocepción del hombro caída facial, 3 series, 8 repeticiones, ejecución lenta y controlada Propiocepción del hombro con balón medicinalPropiocepción del hombro con balón medicinal, 3 series, 10 movimientos controlados Propiocepción del hombro con balón suizoPropiocepción del hombro con balón suizo y fisioterapia, 3 series, 30 segundos por brazo Propiocepción del hombro con banda elásticaPropiocepción del hombro con banda elástica y fisioterapia, 3 series, 10 repeticiones Propiocepción del hombro con banda elástica en Y y en FPropiocepción del hombro con banda elástica en Y y en F, 3 series, 10 repeticiones por dirección Propiocepción del hombro con barra de oscilación en posición unipodal sobre bosuPropiocepción del hombro con barra de oscilación en posición unipodal sobre bosu, 3 series, 30 segundos por lado Propiocepción del hombro con bastónPropiocepción del hombro con bastón, 3 series, 10 repeticiones Propiocepción del hombro con bastón en Y y en FPropiocepción del hombro con bastón en Y y en F, 3 series, 8 repeticiones por dirección Propiocepción del hombro con destabilización manualPropiocepción del hombro con destabilización manual, 3 series, 30 segundos por brazo Propiocepción del hombro con transferencia de pesoPropiocepción del hombro con transferencia de peso, 3 series, 10 repeticiones Propiocepción del hombro en cadena abiertaPropiocepción del hombro en cadena abierta, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Propiocepción del hombro en cadena cerrada en la mesaPropiocepción del hombro en cadena cerrada en la mesa, 3 series, 10 movimientos lentos Propiocepción del hombro en cadena semiabiertaPropiocepción del hombro en cadena semiabierta, 3 series, 10 repeticiones Propiocepción en rotación interna y externa del hombro con bastónPropiocepción en rotación interna y externa del hombro con bastón, 3 series, 10 repeticiones lentas Propiocepción: movimiento de preparar el lanzamiento del hombroPropiocepción movimiento de preparar el lanzamiento, 3 series, 8 repeticiones, ejecución lenta y controlada Rotación externa del hombro con inestabilidad con banda elásticaRotación externa del hombro con inestabilidad, 3 series, 10 repeticiones, banda elástica ligera Rotación interna del hombro de pie con banda elásticaRotación interna del hombro de pie con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento, codo fijo al cuerpo Trabajo de lanzamiento con banda elásticaTrabajo de lanzamiento con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo, movimiento lento y controlado Trabajo de recepción de pelota para el hombroTrabajo de recepción de pelota, 3 series, 10 repeticiones Trabajo reflexivo de hombro con BlazepodTrabajo de movimiento reflexivo del hombro con Blazepod, 3 series, 8 repeticiones por brazo Trabajo reflexivo de rotación interna y externa del hombro con BlazepodTrabajo reflexivo de rotación interna y externa del hombro con Blazepod, 3 series, 8 repeticiones por dirección Trabajo reflexivo y disociación derecha/izquierda con BlazepodTrabajo reflexivo y disociación derecha/izquierda con Blazepod, 3 series, 8 repeticiones por lado Zancadas con estabilización de los hombrosZancadas con estabilización de los hombros, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo lento

Estiramiento de hombro cruzado al frenteEstiramiento de hombro cruzado al frente, 3 series, mantener 20 segundos por brazo Estiramiento de la cápsula posterior del hombroEstiramiento de la cápsula posterior del hombro, 3 series, mantener 30 segundos por lado Estiramiento de la cara anterior del hombroEstiramiento de la cara anterior del hombro, 3 series, mantener 30 segundos de cada lado Estiramiento de la cara anterior del hombro sobre cajaEstiramiento de la cara anterior del hombro sobre caja, 3 series, mantener 30 segundos por lado Estiramiento del dorsal anchoEstiramiento del dorsal ancho, 3 repeticiones de 30 segundos por lado Estiramiento en rotación externa del hombro con codo flexionadoEstiramiento en rotación externa del hombro, codo flexionado a 90°, 3 series, mantener 30 segundos, asistencia manual o barra Estiramiento pasivo del pectoral menorEstiramiento pasivo del pectoral menor, 3 series, mantener 30 segundos por lado