Zancadas hacia adelante con apoyo
Zancadas hacia adelante con apoyo, 3 series, 10 repeticiones por pierna, descenso lento, pausa de 2 segundos en la posición más baja
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Ritmo: Descenso lento
Pausa: 2 segundos en la posición más baja
Descripción: Coloque un pie hacia adelante y el otro hacia atrás en posición de zancada, manteniendo el tronco erguido y la pelvis estable. Descienda lentamente doblando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo, luego mantenga la posición más baja durante 2 segundos antes de volver a subir.
Consejos: Asegúrese de que la rodilla delantera permanezca alineada sobre el pie para evitar tensiones innecesarias. Mantenga el tronco erguido y la pelvis estable durante todo el movimiento para proteger su espalda.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada pesas ligeras a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, un pie hacia adelante, un pie hacia atrás en posición de zancada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- zancada frontal, zancada con apoyo, avance en zancada
