Balanceo con kettlebell para fortalecimiento de las rodillas
Balanceo con kettlebell, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sostenga la kettlebell con ambas manos frente a usted, con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexione ligeramente las rodillas y balancee la kettlebell entre sus piernas doblando las caderas, luego enderécese empujando con las piernas para llevar la kettlebell a la altura del pecho, controlando bien el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los abdominales activados durante toda la ejercicio. No deje que la kettlebell tire de sus brazos, es la fuerza de las piernas y las caderas la que debe impulsar el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando domine bien la técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Kettlebell
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la anchura de los hombros, kettlebell sostenida frente al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- balanceo kettlebell, swing kettlebell, balanceo peso ruso
