Buenos días con rotación del tronco
Buenos días con rotación, 3 series, 10 repeticiones, rotación del tronco en cada levantamiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie, con los pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas, inclínese hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas estables. Al levantarse, realice una rotación controlada del tronco hacia un lado, luego vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento alternando la rotación en cada repetición.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y los abdominales activados para proteger la columna. No force la rotación, debe ser suave y controlada.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero sostenido frente a usted cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la movilidad del tronco
- También conocido como
- Buenos días con torsión, Flexión hacia adelante con rotación del tronco, Inclinación del tronco con rotación
