Rodilla · Fortalecimiento
Zancadas saltadas con TRX
Zancadas saltadas con TRX, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Sostenga las asas del TRX con ambas manos, coloque un pie adelante en posición de zancada. Salte cambiando rápidamente de pierna para aterrizar en una zancada con la otra pierna adelante, manteniendo el torso recto y las rodillas alineadas.
Consejos: Mantenga la vista al frente, active los músculos del core para estabilizar su cuerpo y controle bien la caída para proteger sus rodillas.
Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o añada una ligera pausa en la posición baja para fortalecer aún más los músculos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- TRX
- Posición inicial
- De pie, sosteniendo las asas del TRX, un pie adelante en posición de zancada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las rodillas
- También conocido como
- zancadas pliométricas TRX, saltos en zancada con suspensión, zancadas dinámicas TRX
