Bloqueo activo en extensión de la rodilla con retroalimentación táctil
Bloqueo activo en extensión de la rodilla con retroalimentación táctil, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 3 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 3 segundos
Descripción: Coloque una pelota, un rodillo o su mano detrás de la rodilla, en contacto con la zona objetivo. Comenzando con una ligera tensión, empuje lentamente y de manera controlada contra el objeto o la mano, realizando pequeños movimientos hacia arriba y abajo o de adelante hacia atrás. Mantenga la presión durante 3 segundos en cada repetición.
Consejos: Mantenga la rodilla bien recta y controle la presión para evitar cualquier dolor. Concéntrese en la sensación de bloqueo activo y el retorno táctil gracias al contacto de los dedos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota, rodillo, mano
- Posición inicial
- De pie o sentado con la zona posterior de la rodilla en contacto con un soporte
- Objetivo clínico
- Fortalecer la rodilla promoviendo un bloqueo activo y un mejor control muscular
- También conocido como
- bloqueo activo de rodilla con retroalimentación táctil, ejercicio de bloqueo de rodilla con pelota, fortalecimiento de rodilla con feedback táctil
