Rodilla · Fortalecimiento
Buenos días de pie
Buenos días de pie, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2 segundos para bajar, sin pausa, 2 segundos para subir
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate lentamente hacia adelante manteniendo la espalda recta y retrocediendo las caderas, luego vuelve a la posición erguida contrayendo los músculos de los glúteos y las piernas.
Consejos: Mantén siempre la espalda en posición neutra y evita doblar excesivamente las rodillas. Controla el movimiento para trabajar bien la parte posterior de las piernas.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la parte posterior de las piernas y las caderas
- También conocido como
- Buenos días, Inclinación del tronco de pie, Flexión de cadera de pie
