Zancadas saltadas alternas con escalera
Zancadas saltadas alternas con escalera, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Coloca una escalera de agilidad en el suelo. Párate frente a la escalera, luego realiza una zancada saltada alternando las piernas, aterrizando con un pie en cada casilla de la escalera. Mantén el torso recto y controla bien la caída para proteger tus rodillas.
Consejos: Activa los músculos del core para estabilizar tu postura. Aterriza suavemente para evitar impactos excesivos en las rodillas. Mira hacia adelante para mantener el equilibrio.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad de ejecución manteniendo la calidad del movimiento, o añade una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- escalera de ritmo
- Posición inicial
- De pie frente a la escalera de agilidad
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las rodillas
- También conocido como
- zancadas saltadas con escalera, zancadas pliométricas alternas, saltos en zancada con escalera
