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Rodilla · Fortalecimiento

Captain Morgan con SwissBall

Captain Morgan con SwissBall, 3 series, 8 repeticiones por lado

Ilustración del ejercicio Captain Morgan con SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por lado

Descripción: Siéntese en un SwissBall con un pie en el suelo y la otra pierna levantada, rodilla doblada. Inclínese lentamente hacia el lado de la pierna levantada controlando el movimiento, luego vuelva a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la espalda recta y active los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar el movimiento. Realice el movimiento lentamente para maximizar el fortalecimiento.

Progresión: Aumente el número de repeticiones o añada una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, un pie en el suelo, la otra pierna levantada, rodilla doblada
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular alrededor de la rodilla
También conocido como
Captain Morgan en balón suizo, Fortalecimiento rodilla con SwissBall, Ejercicio Captain Morgan

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.