Schiena · Equilibrio
Afferrare una palla in posizione a ginocchia flesse
Afferrare una palla in posizione a ginocchia flesse, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi con le ginocchia flesse, la schiena dritta e il bacino stabile. Afferra la palla mantenendo il core attivo e controlla il movimento senza muovere il bacino. Mantieni una colonna vertebrale neutra per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Contrai leggermente i muscoli addominali per stabilizzare la parte bassa della schiena. Mantieni le ginocchia allineate con i piedi ed evita qualsiasi rotazione del tronco.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di ricezione o la dimensione della palla man mano che il controllo migliora.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla leggera
- Posizione di partenza
- In piedi, ginocchia flesse, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio lombare e la stabilità del tronco
- Noto anche come
- Ricezione palla in posizione a ginocchia flesse, Ricezione palla con tronco stabile, Esercizio di controllo lombare
