Schiena · Equilibrio
Correzione posturale su SwissBall
Correzione posturale su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 3 secondi nella posizione finale
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 3 secondi nella posizione finale
Descrizione: Siediti su una SwissBall con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per raddrizzare il tronco controllando la mobilità lombare, quindi mantieni la posizione finale senza movimento per 3 secondi.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita qualsiasi compensazione o movimento eccessivo della schiena. Respira con calma e concentrati sul controllo del tronco.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- raddrizzamento su palla svizzera, stabilizzazione lombare su SwissBall, controllo posturale su palla
