Schiena · Equilibrio

Stabilizzazione Seduta su SwissBall

Stabilizzazione seduta su SwissBall, 3 serie, 30 secondi, attivazione addominale

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi

Descrizione: Siediti su una SwissBall con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva delicatamente i muscoli addominali per stabilizzare il tronco senza muovere il bacino. Mantieni questa posizione controllando attentamente la postura senza compensazioni.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare o inarcare il bacino. Respira con calma mantenendo l'attivazione addominale.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta di 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Equilibrio
Livello: Principiante
Attrezzatura: SwissBall
Posizione di partenza: Seduto su SwissBall, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
Noto anche come: stabilizzazione su SwissBall, equilibrio seduto su SwissBall, controllo lombare sulla palla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

grave instabilità del tronco
dolore lombare acuto

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.