Schiena · Equilibrio
Stabilizzazione in Posizione del Guerriero con Rotazione Contro Resistenza
Stabilizzazione in Posizione del Guerriero con rotazione contro resistenza, 3 serie, 8 rotazioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 rotazioni per lato
Descrizione: Siediti o sdraiati, oppure usa una SwissBall per una maggiore sfida. Mantieni il tronco ben centrato e il bacino stabile. Esegui una rotazione controllata del tronco verso destra, mantenendo l'allineamento lombare, quindi torna al centro prima di girare a sinistra.
Consigli: Concentrati sul controllo del movimento senza muovere il bacino. Mantieni una respirazione fluida ed evita qualsiasi dolore lombare.
Progressione: Aumenta la resistenza o passa alla variante con SwissBall quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, banda elastica o peso leggero
- Posizione di partenza
- Seduto, sdraiato o seduto su SwissBall
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- rotazione lombare controllata, stabilizzazione tronco con rotazione, rotazione seduta con resistenza
