Controllo Posturale su SwissBall
Controllo posturale su SwissBall, 3 serie, mantenere per 30 secondi, focus sulla stabilità del tronco.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 30 secondi
Descrizione: Siediti su una SwissBall con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva delicatamente i muscoli addominali per stabilizzare il tronco senza muovere il bacino. Mantieni questa posizione stabile per 30 secondi, senza compensazioni.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti per favorire l'equilibrio, respira tranquillamente e concentrati sulla sensazione di stabilità nella parte bassa della schiena. Non lasciare che il bacino si inclini o che la schiena si inarchi.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento di 10 secondi quando ti senti a tuo agio, oppure aggiungi un leggero spostamento del peso per aumentare la difficoltà.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la stabilità e il controllo motorio del tronco lombare
- Noto anche come
- stabilità su SwissBall, equilibrio su SwissBall, controllo lombare su SwissBall
