Elleboog · Mobiliteit

Actieve elleboogstrekking tegen weerstand

Actieve elleboogstrekking tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde terugkeer

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Met de arm gestabiliseerd, begin met de elleboog gebogen, onderarm dicht bij het lichaam of achter het hoofd afhankelijk van de gekozen variant. Strek langzaam de elleboog tegen een weerstand tot de onderarm gestrekt is, zonder het gewricht te vergrendelen. Controleer de terugkeer door de elleboog voorzichtig te buigen.

Tips: Houd de schouder stil om de beweging te isoleren op het niveau van de elleboog. Voer de beweging langzaam uit om de spiercontractie goed te voelen en schokken te vermijden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Elastische band, Licht haltergewicht, Weerstandgewicht
Startpositie: Arm gestabiliseerd, elleboog gebogen, onderarm dicht bij het lichaam of achter het hoofd
Behandeldoel: Verbeteren van mobiliteit en kracht van de elleboogextensie
Ook bekend als: elleboogstrekking actief tegen weerstand, elleboog rechtzetten oefening, actieve elleboogstrekking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Acute elleboogpijn
Actieve ontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Flexie en extensie van de onderarm met balFlexie/extensie van de onderarm met bal, 3 sets, 12 herhalingen

Geassisteerde Actieve Mobilisatie van Elleboogflexie en -extensieGeassisteerde actieve elleboogflexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Geassisteerde Elleboog Flexie MobilisatieGeassisteerde elleboog flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositieMobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositie, 3 series, 10 herhalingen

Mobilisatie in extensie en flexie van de elleboog en hand op tafelMobilisatie in extensie/flexie van de elleboog en hand op tafel, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshoudingMobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshouding, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Mobilisatie van de onderarm met licht gewichtMobilisatie van de onderarm met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, licht gewicht

Ontspanningsmanoeuvre voor epicondyliënOntspanningsmanoeuvre voor epicondyliën, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.