Elleboog · Mobiliteit

Mobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshouding

Mobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshouding, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Buig en strek langzaam de elleboog terwijl je de arm dicht bij het lichaam houdt, waarbij je de spieren van de epicondyliën mobiliseert. Voer de beweging gecontroleerd uit tot de maximale amplitude zonder pijn.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van de schouder tijdens de oefening. Adem regelmatig en forceer niet bij ongemak.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Vierpuntshouding, handen onder de schouders, knieën onder de heupen
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de elleboog
Ook bekend als: mobilisatie elleboog in vierpuntshouding, epicondylitis oefening in vierpuntshouding, mobilisatie ellebooggewricht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute pijn in de elleboog
ernstige lokale ontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Mobilisatie van de onderarm met licht gewichtMobilisatie van de onderarm met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, licht gewicht

Ontspanningsmanoeuvre voor epicondyliënOntspanningsmanoeuvre voor epicondyliën, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Actieve elleboogstrekking tegen weerstandActieve elleboogstrekking tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde terugkeer

Flexie en extensie van de onderarm met balFlexie/extensie van de onderarm met bal, 3 sets, 12 herhalingen

Geassisteerde Actieve Mobilisatie van Elleboogflexie en -extensieGeassisteerde actieve elleboogflexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Geassisteerde Elleboog Flexie MobilisatieGeassisteerde elleboog flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositieMobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositie, 3 series, 10 herhalingen

Mobilisatie in extensie en flexie van de elleboog en hand op tafelMobilisatie in extensie/flexie van de elleboog en hand op tafel, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.