Elleboog · Mobiliteit

Ontspanningsmanoeuvre voor epicondyliën

Ontspanningsmanoeuvre voor epicondyliën, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzame en gecontroleerde beweging

Beschrijving: Zittend of staand, strek de aangedane arm voor je uit, handpalm naar beneden. Gebruik de andere hand om lichte druk uit te oefenen op de onderarm nabij de epicondylus terwijl je de pols voorzichtig naar boven buigt om de epicondyliën spieren te strekken. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de beweging onder controle houdt.

Tips: Houd de arm ontspannen en vermijd hevige pijn. Adem rustig tijdens de stretching om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke stretch tot 30 seconden wanneer de beweging comfortabel wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, arm voor je uitgestrekt met handpalm naar beneden
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit en het verminderen van spanning in de epicondyliën spieren rond de elleboog
Ook bekend als: stretching epicondyliën, spierontspanning elleboog, pols stretch voor epicondylitis

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute elleboogpijn
ernstige lokale ontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Actieve elleboogstrekking tegen weerstandActieve elleboogstrekking tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde terugkeer

Flexie en extensie van de onderarm met balFlexie/extensie van de onderarm met bal, 3 sets, 12 herhalingen

Geassisteerde Actieve Mobilisatie van Elleboogflexie en -extensieGeassisteerde actieve elleboogflexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Geassisteerde Elleboog Flexie MobilisatieGeassisteerde elleboog flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositieMobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositie, 3 series, 10 herhalingen

Mobilisatie in extensie en flexie van de elleboog en hand op tafelMobilisatie in extensie/flexie van de elleboog en hand op tafel, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshoudingMobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshouding, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Mobilisatie van de onderarm met licht gewichtMobilisatie van de onderarm met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, licht gewicht

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.