Procaryote
Elleboog · Mobiliteit

Mobilisatie in extensie en flexie van de elleboog en hand op tafel

Mobilisatie in extensie/flexie van de elleboog en hand op tafel, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Mobilisatie in extensie en flexie van de elleboog en hand op tafel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zit aan een tafel, plaats je onderarm op het oppervlak, met de pols en hand vrij. Buig langzaam de elleboog door de hand naar je toe te brengen, en strek vervolgens volledig uit door de arm naar voren te strekken.

Tips: Voer de beweging gecontroleerd uit zonder te forceren, houd de onderarm stevig op de tafel om het gewricht te stabiliseren. Adem regelmatig en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer de mobiliteit verbetert zonder pijn.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Tafel
Startpositie
Zittend, onderarm op tafel
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de elleboog
Ook bekend als
flexie extensie elleboog op tafel, mobilisatie elleboog en hand, oefening mobiliteit elleboog

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Mobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshoudingMobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshouding, 3 sets, 10 herhalingen per arm Mobilisatie van de onderarm met licht gewichtMobilisatie van de onderarm met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, licht gewicht Ontspanningsmanoeuvre voor epicondyliënOntspanningsmanoeuvre voor epicondyliën, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve elleboogstrekking tegen weerstandActieve elleboogstrekking tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde terugkeer Flexie en extensie van de onderarm met balFlexie/extensie van de onderarm met bal, 3 sets, 12 herhalingen Geassisteerde Actieve Mobilisatie van Elleboogflexie en -extensieGeassisteerde actieve elleboogflexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen Geassisteerde Elleboog Flexie MobilisatieGeassisteerde elleboog flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositieMobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositie, 3 series, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.