Elleboog · Mobiliteit

Mobilisatie van de onderarm met licht gewicht

Mobilisatie van de onderarm met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, licht gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Gewicht: licht

Omschrijving: Zittend, houd een licht gewicht in de hand met de arm gebogen tot 90 graden, onderarm in neutrale positie. Voer langzaam een rotatie van de onderarm naar binnen (pronatie) uit, gevolgd door naar buiten (supinatie), terwijl je de beweging controleert tot de maximale amplitude. Keer voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de elleboog dicht bij het lichaam en vermijd beweging van de schouder. Controleer de snelheid goed om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht wanneer je 3 sets van 12 herhalingen zonder pijn of overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: licht gewicht, tafel
Startpositie: Zittend, arm gebogen tot 90 graden, onderarm in neutrale positie
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de elleboog
Ook bekend als: onderarm rotatie met gewicht, elleboogmobilisatie met halter, pronatie supinatie oefening onderarm

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute pijn in de elleboog
actieve ontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Ontspanningsmanoeuvre voor epicondyliënOntspanningsmanoeuvre voor epicondyliën, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Actieve elleboogstrekking tegen weerstandActieve elleboogstrekking tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde terugkeer

Flexie en extensie van de onderarm met balFlexie/extensie van de onderarm met bal, 3 sets, 12 herhalingen

Geassisteerde Actieve Mobilisatie van Elleboogflexie en -extensieGeassisteerde actieve elleboogflexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Geassisteerde Elleboog Flexie MobilisatieGeassisteerde elleboog flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositieMobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositie, 3 series, 10 herhalingen

Mobilisatie in extensie en flexie van de elleboog en hand op tafelMobilisatie in extensie/flexie van de elleboog en hand op tafel, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshoudingMobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshouding, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.