Elleboog · Mobiliteit

Flexie en extensie van de onderarm met bal

Flexie/extensie van de onderarm met bal, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zittend of staand, houd een kleine bal vast in de hand van de arm die je wilt oefenen, de elleboog gebogen op 90 graden. Voer langzaam een flexie uit en vervolgens een volledige extensie van de onderarm terwijl je de pols stabiel houdt. Controleer de beweging goed om het ellebooggewricht te mobiliseren zonder te forceren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van de schouder tijdens de oefening. Adem regelmatig en houd de ademhaling niet vast.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of gebruik een iets stevigere bal wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: bal
Startpositie: Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden, hand met bal vast
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de elleboog
Ook bekend als: mobilisatie elleboog met bal, flexie extensie elleboog bal, oefening elleboog bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute pijn in de elleboog
ernstige ontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Geassisteerde Actieve Mobilisatie van Elleboogflexie en -extensieGeassisteerde actieve elleboogflexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Geassisteerde Elleboog Flexie MobilisatieGeassisteerde elleboog flexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositieMobilisatie extensie geholpen elleboog in eindpositie, 3 series, 10 herhalingen

Mobilisatie in extensie en flexie van de elleboog en hand op tafelMobilisatie in extensie/flexie van de elleboog en hand op tafel, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshoudingMobilisatie van de epicondyliën in vierpuntshouding, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Mobilisatie van de onderarm met licht gewichtMobilisatie van de onderarm met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, licht gewicht

Ontspanningsmanoeuvre voor epicondyliënOntspanningsmanoeuvre voor epicondyliën, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Actieve elleboogstrekking tegen weerstandActieve elleboogstrekking tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde terugkeer

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.