Procaryote
Elleboog · Versterken

Eccentrieke versterking van de supinators met stok

Eccentrieke versterking van de supinators met stok, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Eccentrieke versterking van de supinators met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Houd een stok vast met de handpalm naar beneden. Gebruik de andere hand om langzaam de handpalm naar boven te draaien, terwijl je de excentrische beweging (neerwaartse beweging) van de stok controleert. Herhaal deze beweging langzaam om de supinator spieren in de elleboog te versterken.

Tips: Houd de elleboog dicht bij het lichaam en vermijd plotselinge bewegingen. Controleer de neerwaartse beweging goed om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de gecontroleerde snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
stok
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden, handpalm naar beneden, vasthoudend aan een stok
Behandeldoel
Versterken van de supinator spieren in de elleboog
Ook bekend als
Versterking supinators met stok, Eccentrieke supinator oefening elleboog, Supinatie oefening excentrisch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Excentrische versterking van de polsbuigers met halterExcentrische versterking van de polsbuigers met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Excentrische versterking van de supinatoren met halterExcentrische versterking van de supinatoren met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Flexie excentrisch van de biceps met elastiekExcentrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belastingIsometrische elleboogflexie met lichte belasting, 3 sets, vasthouden 10 seconden Flexie van de elleboog met elastiekFlexie van de elleboog met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Flexie van de elleboog met elastiek (Reverse curl)Reverse curl met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de elleboog met haltersFlexie van de ellebogen met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Flexie van de pols met halterFlexie van de pols met halter, 3 sets, 12 herhalingen, arm op tafel

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.