Procaryote
Elleboog · Versterken

Excentrische versterking van de polsbuigers met halter

Excentrische versterking van de polsbuigers met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle

Illustratie van de oefening Excentrische versterking van de polsbuigers met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Beschrijving: Zit, onderarm op een tafel, handpalm omhoog, houd een lichte halter vast. Laat de pols langzaam zakken door de spieren excentrisch te verlengen, en keer dan terug naar de startpositie met de andere hand of door zachtjes te helpen.

Tips: Houd de onderarm stabiel en vermijd beweging van de elleboog. Controleer de afdaling goed om de spierbelasting te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter
Startpositie
Zittend, onderarm op een tafel, handpalm omhoog
Behandeldoel
Versterk de buigspieren van de pols om stabiliteit en kracht in de elleboog te verbeteren
Ook bekend als
Excentrieke polsversterking, Onderarm buiger oefening, Pols versterken met halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Excentrische versterking van de supinatoren met halterExcentrische versterking van de supinatoren met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Flexie excentrisch van de biceps met elastiekExcentrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belastingIsometrische elleboogflexie met lichte belasting, 3 sets, vasthouden 10 seconden Flexie van de elleboog met elastiekFlexie van de elleboog met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Flexie van de elleboog met elastiek (Reverse curl)Reverse curl met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de elleboog met haltersFlexie van de ellebogen met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Flexie van de pols met halterFlexie van de pols met halter, 3 sets, 12 herhalingen, arm op tafel Horizontale excentrische triceptractie met elastiekTirage excentrique horizontal pour triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, retour lent en flexion

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.