Procaryote
Elleboog · Versterken

Smalle greep bankdrukken

Smalle greep bankdrukken, 3 sets, 10 herhalingen, halterstang of dumbbells

Illustratie van de oefening Smalle greep bankdrukken

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: halterstang of dumbbells

Beschrijving: Ga op een bank liggen, handen dicht bij elkaar op de halterstang of dumbbells. Laat de last langzaam zakken naar de borst terwijl je de ellebogen dicht bij het lichaam houdt, en duw dan omhoog tot volledige armextensie.

Tips: Houd de rug goed tegen de bank en controleer de beweging om schokken te voorkomen. Vergrendel de ellebogen niet volledig bovenaan om het gewricht te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht wanneer je 3 sets van 10 herhalingen zonder moeite kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bank, halterstang, dumbbells
Startpositie
Liggend op een bank, handen dicht bij elkaar op de halterstang of dumbbells
Behandeldoel
Versterking van de spieren rond de elleboog en triceps
Ook bekend als
smalle greep bankdrukken, bench press prise serrée, presse couché prise étroite

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Stabiliteit van de elleboog bij bal vangenStabiliteit van de elleboog bij bal vangen, 3 sets, 10 vangsten Stoel DipsStoel dips, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Supinatie excentrisch met halterExcentrische supinatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Supinatie van de onderarm met elastische bandSupinatie van de onderarm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Supinatie-isometrie met halterSupinatie-isometrie met halter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per arm Supinatie-isometrie van de elleboogSupinatie-isometrie van de elleboog, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Tricep extension met elastische bandTricep extension met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Tricep extension met TRXTricep extension met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.