Procaryote
Elleboog · Versterken

Isometrische versterking van de buigers van de onderarm

Isometrische versterking van de buigers van de onderarm, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set

Illustratie van de oefening Isometrische versterking van de buigers van de onderarm

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 5 per set

Duur: Houd elke contractie 10 seconden vast

Beschrijving: Zittend of staand, buig de elleboog tot 90 graden met de handpalm omhoog. Span de buigers van de onderarm aan terwijl je de positie vasthoudt zonder te bewegen gedurende 10 seconden. Ontspan langzaam voordat je herhaalt.

Tips: Houd de schouder ontspannen en vermijd beweging van de pols of onderarm tijdens de contractie. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, elleboog gebogen tot 90 graden, handpalm omhoog
Behandeldoel
Versterk de buigers van de onderarm om de kracht van de elleboog te verbeteren
Ook bekend als
Versterking buigers onderarm, Isometrie buigers elleboog, Statistische oefening buigers onderarm

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Smalle greep bankdrukkenSmalle greep bankdrukken, 3 sets, 10 herhalingen, halterstang of dumbbells Stabiliteit van de elleboog bij bal vangenStabiliteit van de elleboog bij bal vangen, 3 sets, 10 vangsten Stoel DipsStoel dips, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Supinatie excentrisch met halterExcentrische supinatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Supinatie van de onderarm met elastische bandSupinatie van de onderarm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Supinatie-isometrie met halterSupinatie-isometrie met halter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per arm Supinatie-isometrie van de elleboogSupinatie-isometrie van de elleboog, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Tricep extension met elastische bandTricep extension met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.